Obiettivo Maratona

Uscire con un minimo di luce già alle 6 aiuta anche a rinfoltire la compagnia: stamattina all’appello hanno risposto Angelo, Fabio, Giovanni e Massimo, e insieme ci siamo “lanciati” per i 40 minuti di lento che avevo in programma, partendo sul piede dei 6′ al km e aumentando man mano senza farci caso (cazzeggiavamo allegramente anche a 5′20″ al km), con qualche difficoltà solo nei pochi tratti di strada ghiacciata. Per chiudere, cinque allunghi e rientro a casa ben prima delle sette.

In totale, 8,450 km in 47′32″ (media complessiva 5′37″).

Garmin Connect

E’ stata per me l’ultima uscita prima della BresciaTEN di domenica, che – data la situazione di questo periodo – interpreterò come una progressione, sperando di tenere un buon ritmo e chiudere ancora in spinta. Domenica saremo tutti a Brescia, col gruppone Libertas (14 iscritti) e i tre castegnatesi del Motus: c’è chi correrà la 10 km, chi la mezza, chi la maratona e pure qualcuno in bici a supporto dei maratoneti!

Sveglia alle 5:20, una rapida occhiata fuori e i 15 centimetri di neve in strada mi hanno fatto fare dietro-front: di nuovo a letto e uscita spostata al pomeriggio, sotto una neve fine fine che ancora non accenna a smettere.

Le sensazioni di questa uscita (otto ripetizioni di 2′ veloci e 2′ medi) mi fanno pensare positivo: la fatica degli ultimi tempi a tenere ritmi (per me) elevati sembra diminuire e arrivare più tardi del solito. Dopo 15′ di riscaldamento, con tre allunghi nel finale, le medie al km dei tratti da due minuti sono state 4′33″-4′53″-4′34″-4′56″-4′33″-4′58″-4′37″-5′01″-4′45″-5′09″-4′40″-5′14″-4′44″-4′56″-4′22″-5′11″, a fronte di un “impegno percepito” più o meno identico nei tratti veloci, tranne il quinto spezzato in due da una pausa di circa un minuto e l’ultimo tirato quasi al massimo. Per chiudere, cinque minuti di defaticamento.

In totale, 10,230 km in 52′01″ (media complessiva 5′05″).

Garmin Connect

Altra uscita sottozero di quest’inverno che non finisce mai: stamattina 8,540 km in 50′ (media 5′51″) con Massimo sul “vecchio” giro passando dal cavalcavia dell’Outlet.

Garmin Connect

Ennesima conferma del problema che spero di individuare con le analisi del sangue in programma per settimana prossima. Riscaldamento (la prima parte con Angelo, che ha poi proseguito verso Gussago) senza problemi, qualche allungo e un po’ di stretching prima di partire per le ripetute sui 1000. Nella prima, corsa senza guardare il cronometro e mantenendo un ritmo che ritenevo gestibile, ho registrato un inatteso 4′13″.

“Bene”, mi son detto, “a questo punto posso tenermi un tantino più tranquillo e concludere le otto ripetute in programma”: ipotesi smentita dopo i due minuti di recupero ai 6′00″ al km e trecento metri del secondo mille, quando – nonostante il ritmo decisamente più blando – 4′45″ circa – sono andato come giovedì scorso in forte debito d’ossigeno, fermandomi del tutto ai 650 metri. Un paio di minuti di pausa, il resto del tragitto della ripetuta sempre a 4′45″ e una decina di minuti (il tempo di raggiungere la fontana dell’abbazia e tornare al punto di partenza del mille) di corsa lenta mi hanno permesso di ritentare una ripetuta, chiusa in un “ottimo” 4′27″, per poi ripiombare nella stessa situazione di fiato corto a metà della successiva, chiudendo poi definitivamente l’uscita con qualche km di corsa lenta e la sensazione inspiegabile di poter continuare correndo lentamente per ore.

In totale, 13,600 km in 1:15′40″ (media complessiva 5′33″).

Garmin Connect

L’acquazzone che ha “allietato” il mio risveglio alle 5:20 è terminato appena in tempo per riuscire a correre sotto una pioggerella leggera e intermittente. Con Massimo ai box e Angelo non pervenuto, ho corso i 50 minuti di lento rigenerante previsti sul “giro del criceto” in paese, molto lentamente e senza guardare il cronometro se non al passaggio davanti a casa, per calcolare il momento in cui rientrare definitivamente verso casa.

In totale, 8,050 km (media 6′12″), con FC media 148.

Garmin Connect

L’unico strascico dell’uscita di ieri pare essere un leggerissimo indolenzimento diffuso a cosce e polpacci, nulla di anomalo.

Uscita tosta con ritmi “di riferimento” (4′50″ al km per i 6000 e 4′15″ al km per le ripetute sui 400), interpretata però senza guardare troppo il cronometro e cercando di correre al ritmo che pensavo di poter tenere per tutto il resto di ciascun lavoro. Ne è uscito un 6000 in 31′11″ (media 5′12″) corso in calando (dai 4′52″ relativamente agevoli del primo km ai 5′24″ a corto di fiato nell’ultimo) e i 400 alla media dei 4′36″ al km, con recuperi alla media dei 6′06″.

In tutto (riscaldamento, allunghi e defaticamento compresi), 15,460 km in 1:23′08″, alla media complessiva di 5′22″ al km. La FC rilevata è palesemente errata (media 175, ben oltre i 200 durante il 6000), urge una revisione al cardiofrequenzimetro?

Garmin Connect

Dopo la doccia, durante la quale ho avuto un forte giramento di testa, ho accusato un senso di malessere che sta forse passando solo ora (tre ore dopo). Spero solo non sia il maledetto virus intestinale, finora c’ero quasi sfuggito!

Ripresa degli allenamenti dopo la bella parentesi fiorentina: in leggero ritardo all’appuntamento delle 5:30 al semaforo (basterebbe non puntare la sveglia alle 5:00 PM…), con Massimo i 16 km in programma sono passati tutto sommato velocemente, godendoci la luna piena e l’alba, chiacchierando e preparando la prossima puntata di “Chi l’ha visto?” nella quale cercheremo di ritrovare Angelo…

1:33′31″ il tempo finale, per una media di 5′50″ al km e una FC media di 152 bpm.

Garmin Connect

Uscite: 14 (di cui gare: 1)

Km: 180,930 (mese precedente: 254,640, -28,9%)

Tempo impiegato: 16:27′20″ (mese precedente: 23:45′37″, -30,7%)

Media al km: 5′27″ (mese precedente: 5′36″, -2,68%)

Uscita media (km): 12,924 (mese precedente: 13,400, -3,55%)

Uscita media (tempo): 1:10′31″ (mese precedente: 1:15′02″, -6,0%)

Gare:

• 21/2, Giulietta&Romeo Half Marathon

Altro allenamento di qualità buttato (o quasi): tutto procedeva bene, tranne qualche pasticcio col Garmin, fino al primo km veloce dei quattro previsti, chiuso in 4′34″; poco dopo, una fiacca memorabile mi ha fatto rimanere a corto di fiato per tutto il resto della seduta, recuperi compresi, nonostante il ritmo notevolmente più lento (anche 5′20″) nei tentativi di rifiatare prima di riprendere un ritmo decente. Raggiunto di nuovo Massimo al termine dei 4 km, anche correre le ripetute sui 400 a 4′30″ al km (invece dei 4′15″ previsti) è stata una fatica immane. Un po’ meglio nelle salite, corse sul sottopasso della ferrovia, ma resta anche ora una sensazione di stanchezza che non è normale.

Unica nota positiva dell’uscita, la piccola contrattura della scorsa settimana è completamente passata. Durante lo stretching, nessun segnale anomalo nemmeno nei pochi movimenti che fino a mercoledì mi facevano “sentire” il polpaccio indurito.

Garmin Connect (prima parte)

Garmin Connect (seconda parte)

Seconda uscita lenta consecutiva, oggi di un’ora più i consueti allunghi. In totale, 12,280 km in 1:07′31″ (media complessiva 5′30″, FC media 158) con Giovanni e Massimo.

Garmin Connect