Percorso “inedito” per l’uscita in programma, corsa molto tranquillamente senza guardare il cronometro se non dopo circa mezz’ora, per decidere che strada prendere e terminare l’ora prevista esattamente davanti a casa. Percorsi in totale 10,180 km (media complessiva 5’53″).
[Garmin Connect]
Dopo la “bella” sorpresa di ieri, quando – collegandomi al blog dopo una decina di giorni – mi sono trovato tutti i dati cancellati, ho ripristinato il blog all’ultimo backup disponibile, quello del 24 agosto.
Aggiornerò prossimamente le (poche) uscite fino ad oggi, ora… non mi resta che correre!
Altra uscita breve con Angelo: 7,290 km in 40′ netti (media 5’29″, ultimo km intero in 5’05″), e i “soliti” trenta km in bici per e dal lavoro.
Saltate le uscite di giovedì e venerdì scorso causa mezzi nubifragi (di pioggia ne ho comunque presa in abbondanza sabato, uscendo in MTB) e quella di domenica per un impegno, l’uscita di oggi con Angelo è stata breve ma più che positiva: 40 minuti in completo relax a ritmi anche buoni, soprattutto nella progressione finale uscita quasi senza fiatone.
In totale, 7,240 km in 40’05″ (media 5’32″, ultimo km intero in 5’12″), seguiti in giornata da una trentina di km in mountain bike (andata tranquilla e ritorno più veloce dal lavoro).
Test del grafico di Garmin Connect (per l’uscita in bici di sabato):
Uscita (con Angelo) lenta ma non troppo, con nelle gambe ancora qualche strascico del mini-collinare di ieri.
In totale, 9,310 km in 40′ netti (media 5’28″ al km).
Conclusa la prima settimana podistica decente da due mesi a questa parte, con un’uscita a buon ritmo, grazie anche al “treno” di Angelo col quale ho corso i primi 4 km, prima di salire attorno al monte della Santissima e rientrare da Ronco e Rodengo.
13 km in 1:09’39″ (media 5’21″ al km), che portano i totali della settimana a 37 km di quattro uscite di corsa e 61 km in due uscite in mountain bike.
Uscita di lento rigenerante con Angelo e Massimo, accorciata dopo la pausa alla fontana della Piazzetta per una chiacchierata con Pietro e per i saluti pre-ferie (stavolta, non le mie!).
In totale, 7.250 km in 41’15″ (media 5’41″).
Primo allenamento con un minimo di qualità da quasi due mesi a questa parte. Con la compagnia delle 5:58 decimata da vacanze e impegni lavorativi, al semaforo ho trovato solo Massimo: un quarto d’ora di riscaldamento e 3,5 km alternando tratti da 500 metri “veloci” a tratti più lenti, ma senza indulgere troppo. Le medie al km: 5’05″-5’36″-5’04″-5’34″-4’55″-5’26″-4’29″. Dopo aver rifiatato, una decina di minuti di defaticamento.
Dopo il weekend in montagna, la settimana è iniziata bene con 50 minuti di lento con Massimo. 8,740 km in totale, per una media di 5’43″ al km.
La gara al lago di Resia e la mini-vacanza di contorno erano programmate da tempo, ma le vicissitudini degli ultimi mesi mi hanno permesso solo un allenamento divertente e immerso nella natura. E’ una gara senz’altro da ripetere, sempre più partecipata (circa 3000 iscritti alla corsa o al giro di nordic walking, più almeno il doppio tra accompagnatori e famiglie).
Raggiunto il lago già nella serata di venerdì, una pizza e a nanna presto; sabato la giornata stupenda e l’organizzazione impeccabile ci hanno permesso di ritirare il pettorale in quattro e quattr’otto, utilizzando il resto della mattinata per visitare il lago e il borgo medioevale di Glorenza. Rientrati al lago a metà pomeriggio, con meno di un quarto d’ora di coda siamo riusciti a parcheggiare nei pressi del tendone e della zona partenza/arrivo.
Nessuna traccia del vento piuttosto freddo del mattino, e le operazioni per la partenza si sono svolte più che ordinatamente: una partenza “ufficiale” alle 17:00, riservata agli “under ora e 10″, una sette minuti più tardi per il blocco 1:10′-1:20′ e, dopo altri sette minuti, la mia griglia (visto lo stato di non-forma, ho scelto il gruppo 1:20′-1:30′), prima degli over 1:30′ e dell’ultima griglia riservata ai camminatori.
Dalla partenza, a poche centinaia di metri dal famoso campanile semi-sommerso di Curon, ci siamo diretti verso valle sulla ciclabile sterrata, per poi passare dall’altro lato della valle sul “lungo-diga” e iniziare la parte più divertente del percorso, con un susseguirsi di brevi salite e discese sulla ciclabile asfaltata in mezzo al bosco che ci hanno portati a vedere dall’alto lo spettacolo del lago. Un’ultima discesa, a tratti ripida, verso Resia e abbiamo chiuso il giro riportandoci nei pressi del campanile: 1:27’57″ il tempo ufficiale per me, con una media di 5’47″ al km “sporcata” dai brevi tratti al passo ai ristori e su due delle salite più lunghe.
Dopo l’arrivo e la serata passata alla festa sotto il tendone dell’organizzazione, la bella sorpresa di quattro chiacchiere coi blogger Frate Tack, Simone e lo “zio Rigo” (che ringrazio della birra!).
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