Provato per la prima volta il test dei 7 minuti, dopo 15′ minuti circa di riscaldamento e un paio di allunghi. Percorsi 1.720 metri, pari – secondo la tabella di Orlando Pizzolato – a una VO2max di 50,4 (49,9 secondo la formula di Roberto Albanesi) e una soglia anaerobica di 14 km/h. Defaticamento 10′ circa. MotionBased Prima di cominciare la preparazione della maratona di Padova tenterò di nuovo il test dei 7 minuti, in modo da calcolare correttamente i ritmi di allenamento, e ne verificherò la correttezza con un test sui 10.000 metri (tempo teorico, secondo i calcoli di Albanesi, 43’36″)
Archive for dicembre 7th, 2007
Obiettivo Peso
Su RunningForum Marchino ha proposto un’operazione X, una specie di “dieta di gruppo” in cui, a cadenza settimanale, i partecipanti al forum scrivono peso iniziale (all’inizio dell’operazione, immagino), peso della settimana precedente, peso attuale (con precisione all’etto). L’idea sembra divertente, e aggiungo un obiettivo per il periodo da qui alla maratona di Padova (27 aprile 2008): scendere stabilmente sotto i 74 kg (stamattina 76,6). Aggiornamento: l’argomento del forum dedicato è LipoMarathon