Riscaldamento (giro in 21′ circa), stretching, RM 7x800m (3’24″, 3’29″, 3’27″, 3’21″, 3’21″, 3’20″, 3’30″) REC 2’30″ (primi due di corsa blanda, il resto al passo), defaticamento 12′ circa.
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