3 km di riscaldamento allegro (in 15’22″, media 5’07″) seguiti da 4,460 km in 21’06″ (media 4’44″, parziali 4’46″, 4’45″, 4’43″, 4’42″, 2’10″). MotionBased
Archive for gennaio, 2008
30 gennaio – IT 8x300m; REC 1'10"
Dopo due giorni senza correre (lunedì di riposo completo, martedì al corso di nuoto) le gambe giravano benissimo. Purtroppo il Garmin è “impazzito” dopo 8 ripetute sui 300 metri, presentando un messaggio di memoria giri piena e passando dall’allenamento programmato (10x300m; REC 1’10″) ad un’uscita “standard” (con giri ogni km). Riscaldamento 3 km, stretching, IT 8×300m (1′03″-1′09″, media 1′06″) REC 1′10″ misto tra passo e corsa blanda, defaticamento 3 km. MotionBased
Obiettivo maratona: settimana 5/18
Quinta settimana di allenamento in vista di Padova 2008. I ritmi hanno risentito un po’ dell’inizio del corso di nuoto… RM 6/7x1km; REC 3′ (mercoledì, fatte 7, OK) CLR 50′/1:00′ (lunedì, fatti 40′) CM 40′/45′ (giovedì, fatti 20′) CL 10 km + CM 3 km (sabato, OK) LL 2:00′ (domenica, fatti 1:30′) Totale km: 57,130 (dall’inizio degli allenamenti: 279,960) martedì e venerdì: corso di nuoto
27 gennaio – LL 1:30'
Lungo lento su fondo misto, salendo a Monterotondo e passando per qualche sentiero nuovo con Alessandro. Totale: 16,660 km (media 5’26″ al km). MotionBased
26 gennaio – CL 10 km + CM 3 km
Per oggi il programma di allenamento prevedeva 10 km di corsa lenta (5’05″-5’20″ circa), seguiti da 3 km di corsa media (4’45″-5’00″). Con i “postumi” della seconda lezione del corso di nuoto, sono riuscito a completare i 10 km di lento in 53’08″ (5’19″ di media, una pausa veloce verso l’ottavo km) e i 3 km in 14’14″ (4’45″ di media, una piccola pausa prima della metà). MotionBased
Lipomarathon: settimana 7
Peso: 75,6 kg dalla settimana precedente (75,8): -0,2 kg dall’inizio della Lipomarathon (76,8): -1,2 kg rispetto all’obiettivo (73,5): +2,1 kg Percentuale di massa grassa: 23,5% (17,8 kg)
23 gennaio – RM 7x1km; REC 3'
Riscaldamento 2,5 km, stretching, RM 7×1km (4’03″, 4’21″, 4’12″, 4’22″, 4’16″, 4’25″, 4’09″, dispari in discesa, pari in salita) REC 3′ (1′30″ al passo, 1′30″ corsa blanda), defaticamento 1,5 km. MotionBased
adidas ciao ciao
Nonostante i 200 km circa di uscite varie, dalle ripetute in salita ai lunghi, dovrò rimandare il ritorno all’adidas come marca di scarpe da corsa: le Supernova Control 10 acquistate prima di Natale hanno continuato a provocarmi delle fastidiose vesciche ai piedi (anche sulle dita!). Ho approfittato dell’ottima offerta testrun28 e ho spedito scarpe e scontrino all’adidas in Francia, in teoria entro 4-6 settimane dovrei ricevere un bonifico pari all’importo dell’acquisto… più le spese di spedizione! Credo che per il prossimo paio di scarpe rimarrò sulle Mizuno, probabilmente le Wave Precision.
21 gennaio – CLR 40'
Dopo la gara di ieri, e in vista del corso in piscina che comincerò domani, ho anticipato il lento di rigenerazione previsto per mercoledì. 2 giri (7,400 km) in 37’56″. MotionBased