Obiettivo Maratona

3 km di riscaldamento allegro (in 15′22″, media 5′07″) seguiti da 4,460 km in 21′06″ (media 4′44″, parziali 4′46″, 4′45″, 4′43″, 4′42″, 2′10″).

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Dopo due giorni senza correre (lunedì di riposo completo, martedì al corso di nuoto) le gambe giravano benissimo. Purtroppo il Garmin è “impazzito” dopo 8 ripetute sui 300 metri, presentando un messaggio di memoria giri piena e passando dall’allenamento programmato (10×300m; REC 1′10″) ad un’uscita “standard” (con giri ogni km).

Riscaldamento 3 km, stretching, IT 8×300m (1′03″-1′09″, media 1′06″) REC 1′10″ misto tra passo e corsa blanda, defaticamento 3 km.

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Quinta settimana di allenamento in vista di Padova 2008. I ritmi hanno risentito un po’ dell’inizio del corso di nuoto…

RM 6/7×1km; REC 3′ (mercoledì, fatte 7, OK)

CLR 50′/1:00′ (lunedì, fatti 40′)

CM 40′/45′ (giovedì, fatti 20′)

CL 10 km + CM 3 km (sabato, OK)

LL 2:00′ (domenica, fatti 1:30′)

Totale km: 57,130 (dall’inizio degli allenamenti: 279,960)

martedì e venerdì: corso di nuoto

Lungo lento su fondo misto, salendo a Monterotondo e passando per qualche sentiero nuovo con Alessandro. Totale: 16,660 km (media 5′26″ al km).

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Per oggi il programma di allenamento prevedeva 10 km di corsa lenta (5′05″-5′20″ circa), seguiti da 3 km di corsa media (4′45″-5′00″). Con i “postumi” della seconda lezione del corso di nuoto, sono riuscito a completare i 10 km di lento in 53′08″ (5′19″ di media, una pausa veloce verso l’ottavo km) e i 3 km in 14′14″ (4′45″ di media, una piccola pausa prima della metà).

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Peso: 75,6 kg

dalla settimana precedente (75,8): -0,2 kg

dall’inizio della Lipomarathon (76,8): -1,2 kg

rispetto all’obiettivo (73,5): +2,1 kg

Percentuale di massa grassa: 23,5% (17,8 kg)

Riscaldamento (giro in 20′), stretching, giro in 17′46″.

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Riscaldamento 2,5 km, stretching, RM 7×1km (4′03″, 4′21″, 4′12″, 4′22″, 4′16″, 4′25″, 4′09″, dispari in discesa, pari in salita) REC 3′ (1′30″ al passo, 1′30″ corsa blanda), defaticamento 1,5 km.

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Nonostante i 200 km circa di uscite varie, dalle ripetute in salita ai lunghi, dovrò rimandare il ritorno all’adidas come marca di scarpe da corsa: le Supernova Control 10 acquistate prima di Natale hanno continuato a provocarmi delle fastidiose vesciche ai piedi (anche sulle dita!).

Ho approfittato dell’ottima offerta testrun28 e ho spedito scarpe e scontrino all’adidas in Francia, in teoria entro 4-6 settimane dovrei ricevere un bonifico pari all’importo dell’acquisto… più le spese di spedizione!

Credo che per il prossimo paio di scarpe rimarrò sulle Mizuno, probabilmente le Wave Precision.

Dopo la gara di ieri, e in vista del corso in piscina che comincerò domani, ho anticipato il lento di rigenerazione previsto per mercoledì. 2 giri (7,400 km) in 37′56″.

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