Riscaldamento 2,5 km, stretching, RM 7×1km (4’03″, 4’21″, 4’12″, 4’22″, 4’16″, 4’25″, 4’09″, dispari in discesa, pari in salita) REC 3′ (1′30″ al passo, 1′30″ corsa blanda), defaticamento 1,5 km.
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