Ritentate le ripetute, niente da fare nemmeno stasera. Riscaldamento 2,5 km, stretching, RM 3x1km (3’56″, interrotto, 4’11″) REC 2’30″ al passo, poi corsa lenta 4 km con Pietro. MotionBased
Archive for febbraio, 2008
Lipomarathon: settimana 12
Peso: 76,0 kg dalla settimana precedente (76,6): -0,6 kg dall’inizio della Lipomarathon (76,8): -0,8 kg rispetto all’obiettivo (73,5): +2,5 kg Percentuale di massa grassa: 23,8% (18,1 kg)
28 febbraio
Reduce dai postumi di un mal di testa che durava da ieri mattina (e che è quasi passato del tutto con un paio di tachipirine), sono uscito “intelligentemente” per la seduta di ripetute sui 1000 in programma per… ieri. Risultato: una ripetuta e mezza, per circa 7 km compresi riscaldamento e defaticamento. Domani dovrei farcela con le ripetute, poi sabato riposerò e domenica… a Piacenza! MotionBased
26 febbraio – CL 1:00'
Da casa alla rotonda di Ponte Cingoli e ritorno, terminando con il solito giro di Castegnato. Polpacci leggermente indolenziti per i primi quattro-cinque km, poi magicamente tutto è passato (saranno stati il cavalcavia e il sottopassaggio?) e ho pure accelerato. Totale: 12 km in 1:00’46″ (media 5’03″, ultimi 4 km leggermente sotto i 5′ al km). MotionBased
Obiettivo maratona: settimana 9/18
Nona settimana di allenamento in vista di Padova 2008. CL 1:00′/1:10′ (lunedì, fatti 10 km, OK) CL 1:00′/1:10′ (giovedì, fatti 40′) CM 50′ (venerdì, fatti 25′) CL 50′ + AL 5x100m (sabato, fatta un’ora, senza allunghi, OK) LL 2:20′ (domenica, fatti 24 km di collinare, OK) Totale km: 61,290 (dall’inizio degli allenamenti: 503,070)
24 febbraio – LL 24 km
Lungo lento collinare, con qualche breve pausa “tecnica” e per stretching. Totale: 24,170 km in 2:06’28″ (media 5’13″, ultimo km in 4’35″). MotionBased
23 febbraio – CL 1:00'
Lento, terminato in progressione. Le sensazioni migliori sono arrivate dopo il quinto km. 12 km in 1:00’51″ (media 5’04″, ultimo km in 4’33″). MotionBased
22 febbraio – CM 5 km
Confermata – se mai ce ne fosse stata la necessità – la mia difficoltà a tenere il ritmo medio… 2 km di riscaldamento (in 10’14″, media 5′07″) seguiti da 5 km in 23′24″ (media 4′41″, parziali 4′34″, 4′46″, 4′43″, 4′38″, 4′43″), defaticamento 500 metri. MotionBased
Lipomarathon: settimana 11
Peso: 76,6 kg dalla settimana precedente (76,7): -0,1 kg dall’inizio della Lipomarathon (76,8): -0,2 kg rispetto all’obiettivo (73,5): +3,1 kg Percentuale di massa grassa: 23,7% (18,2 kg)
21 febbraio (mattino) – CL 40'
Dopo due giorni di riposo, ho tentato la prima uscita mattutina pre-lavoro, appena sveglio e a digiuno. Sensazioni molto buone per i primi tre km, poi mantenere il ritmo mi risultava via via più faticoso. Totale: 7,650 km in 38’30″ (media 5’01″). MotionBased