Obiettivo Maratona

Ritentate le ripetute, niente da fare nemmeno stasera. Riscaldamento 2,5 km, stretching, RM 3×1km (3′56″, interrotto, 4′11″) REC 2′30″ al passo, poi corsa lenta 4 km con Pietro.

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Peso: 76,0 kg

dalla settimana precedente (76,6): -0,6 kg

dall’inizio della Lipomarathon (76,8): -0,8 kg

rispetto all’obiettivo (73,5): +2,5 kg

Percentuale di massa grassa: 23,8% (18,1 kg)

Reduce dai postumi di un mal di testa che durava da ieri mattina (e che è quasi passato del tutto con un paio di tachipirine), sono uscito “intelligentemente” per la seduta di ripetute sui 1000 in programma per… ieri. Risultato: una ripetuta e mezza, per circa 7 km compresi riscaldamento e defaticamento. Domani dovrei farcela con le ripetute, poi sabato riposerò e domenica… a Piacenza!

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Da casa alla rotonda di Ponte Cingoli e ritorno, terminando con il solito giro di Castegnato. Polpacci leggermente indolenziti per i primi quattro-cinque km, poi magicamente tutto è passato (saranno stati il cavalcavia e il sottopassaggio?) e ho pure accelerato. Totale: 12 km in 1:00′46″ (media 5′03″, ultimi 4 km leggermente sotto i 5′ al km).

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Nona settimana di allenamento in vista di Padova 2008.

CL 1:00′/1:10′ (lunedì, fatti 10 km, OK)

CL 1:00′/1:10′ (giovedì, fatti 40′)

CM 50′ (venerdì, fatti 25′)

CL 50′ + AL 5×100m (sabato, fatta un’ora, senza allunghi, OK)

LL 2:20′ (domenica, fatti 24 km di collinare, OK)

Totale km: 61,290 (dall’inizio degli allenamenti: 503,070)

Lungo lento collinare, con qualche breve pausa “tecnica” e per stretching. Totale: 24,170 km in 2:06′28″ (media 5′13″, ultimo km in 4′35″).

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Lento, terminato in progressione. Le sensazioni migliori sono arrivate dopo il quinto km. 12 km in 1:00′51″ (media 5′04″, ultimo km in 4′33″).

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Confermata – se mai ce ne fosse stata la necessità – la mia difficoltà a tenere il ritmo medio… 2 km di riscaldamento (in 10′14″, media 5′07″) seguiti da 5 km in 23′24″ (media 4′41″, parziali 4′34″, 4′46″, 4′43″, 4′38″, 4′43″), defaticamento 500 metri.

MotionBased

Peso: 76,6 kg

dalla settimana precedente (76,7): -0,1 kg

dall’inizio della Lipomarathon (76,8): -0,2 kg

rispetto all’obiettivo (73,5): +3,1 kg

Percentuale di massa grassa: 23,7% (18,2 kg)

Dopo due giorni di riposo, ho tentato la prima uscita mattutina pre-lavoro, appena sveglio e a digiuno. Sensazioni molto buone per i primi tre km, poi mantenere il ritmo mi risultava via via più faticoso. Totale: 7,650 km in 38′30″ (media 5′01″).

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