Riprendo un articolo pubblicato su Runner’s World UK e segnalato da Monica sul suo blog.
La chiave per un buon allenamento è avere in mente tre obiettivi di gara:
- obiettivo da sogno: l’obiettivo che puoi raggiungere se il dio della corsa veglia su di te durante la gara
- obiettivo principale: il tempo per cui ti sei allenato
- va bene anche così: una sorta di “piano B” se le cose vanno male in gara
Come ho già scritto sul blog di Monica, indico i miei tre obiettivi per Padova, leggermente ridimensionati rispetto all’obiettivo iniziale:
- da sogno: arrivare sotto le 3:30′, con finale in progressione. Per realizzarlo si devono verificare una serie infinita di coincidenze astrali…
- principale: seguire i pacer delle 3:45′ fino al 30° km, per poi aumentare progressivamente l’andatura. Se i pacer tengono un ritmo leggermente più veloce, le 3:40′ scarse potrebbero essere alla mia portata.
- va bene anche così: finire la mia prima maratona correndo dalla partenza all’arrivo. Nelle altre due, per motivi diversi, ho camminato per lunghi tratti.
io ti auguro prima di tutto il punto 3 e poi da li il punto 2
mi sa che i nostri pronostici dipenderanno molto dalla temperatura quel giorno.
Grazie! Hai senz’altro ragione sulla temperatura: ho visto a Treviso cos’è successo appena il caldo si è fatto sentire…
Vai Bibe!! lasciami 2-3gg per il pronostico…!!
OK! Nel frattempo mi preparo il tuo… so già che ci sarai a Padova, non puoi mancare!
il punto 2 potrebbe coincidere anche con il mio obiettivo, (coincidenze astrali permettendo…) per cui magari si potrà correre insieme, ciao!
Senz’altro non partirò a ritmo del punto 1, anche a costo di sentirmi “frenato”… ma seguirò prudentemente i pacer delle 3:45′, che spero di conoscere già sabato all’Expo. Ci sarai anche tu alle 16 circa, come Monica e kenf69 (di runningforum.it)?
farò di tutto per esserci anch’io, magari ti lascio in m.p. su runningforum il mio cell.. Ciao
Anch’io ti ho lasciato il numero su runningforum, a presto!
Due righe solo per farti gli auguri di rito, penso che sarai in procinto di partire per Padova.
Divertiti e sii ottimista!
Posso azzardare un pronostico?
Tempo finale: 3h 33′ 44″
(Lo sò che non sono stato molto buono, allora facciamo così: se ci metti di meno ti pago una pizza, in caso contrario… ti darò una seconda possibilità. OK?)
Ciao Sandro, e grazie tante del pronostico (molto favorevole, altro che “non sono stato molto buono”!). A presto!