Seconda settimana di allenamento in vista della maratona di Firenze del 30 novembre prossimo. RM 8x1km; REC 3′ (mercoledì, fatte 4+1) CL 10 km (giovedì, fatti 6 km) CM 12 km (saltato) CL 12 km (sabato) LL 25 km (domenica, bigiornaliero 12+8 km) extra: lunedì, collinare 8 km Totale km: 56,470 Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 112,140 Dall’inizio del 2008: 1.621,410 Per quanto riguarda il progetto “onehundredpushups”: Lunedì: 12+12+9+7+10(10+); REC 60″ Mercoledì: 16+13+11+11+15(15+); REC 90″ Domenica: 15+15+12+12+15(15+); REC 120″ Peso (venerdì mattina): 77,5 kg Dall’inizio del 2008 (77,0): +0,5 kg Dall’inizio della LipoMarathon (77,5): 0,0 kg Percentuale di massa grassa: 13,6 % (10,4 kg)
Archive for agosto, 2008
Agosto 2008
Uscite: 15 Km percorsi: 134,660 (dall’inizio dell’anno: 1.621,410) Km a piedi sul cammino di Santiago: 192 circa Peso: tra i 77,5 e i 77,5 kg (!)
31 agosto – LL 12+8 km (bigiornaliero)
I motivi per cui avevo programmato il lungo lento di oggi (25 km, secondo la tabella che sto seguendo) su due giri di un percorso da 12 km erano due: fare il primo lungo della stagione in compagnia – almeno il primo giro, con Fabio C. e Beppe – e ripassare davanti a casa per risolvere i problemi che si fossero eventualmente presentati. In effetti il problemino c’è stato: nonostante il caldo, probabilmente qualche folata di vento sulla canottiera inzuppata mi ha costretto ad un pit-stop forzato a casa, e ho deciso di non rischiare altre fermate d’urgenza in giro per le campagne, optando per un lunghissimo spezzato in due parti e inframmezzato con un pasto leggero e praticamente senza carboidrati. Al mattino, quindi, poco meno 12 km in poco più di un’ora: una prima parte attorno ai 5’40″, per poi aumentare il ritmo con Fabio fino ai 5’10″ degli ultimi due km. Al pomeriggio ho sperimentato – per la prima volta – il “bigiornaliero”: dopo i primi 4 km ad un buon ritmo, le sensazioni erano le stesse della parte finale di un lunghissimo… nessun dolore localizzato, ma una stanchezza diffusa e non definita. Ho chiuso il giro degli … continua la lettura
30 agosto – CL 1:00'
All’appuntamento delle 7:30 con Alessandro (“ricognizione” del percorso che vorrei fare, per due volte, domani) si sono aggregati all’ultimo momento anche Fabio C. e Beppe, che hanno corso con noi la prima parte dell’allenamento, rientrando poi a Castegnato quando noi abbiamo svoltato verso l’Outlet. Il rientro da Rodengo è stato in leggera progressione, con un paio di km sotto i 5′, chiusi con un 600 metri tirati. Totale: 11,580 km in 1:01’41″ (media 5’19″). MotionBased
28 agosto – CL 6 km
Fuori dal cancello di casa ho incontrato Daniele in procinto di raggiungere i ragazzi di Porte e Torre per l’allenamento del Palio delle Contrade: visto che era un “fondo lento” mi sono aggregato più che volentieri e ne è uscita una mezz’oretta divertente, ricalcando più o meno il giro della Marcia dei Cascinali e chiacchierando del Palio al quale manca già meno di un mese. Totale: 6 km in 31’53″ (media 5’19″, ultimo km in 5’07″). MotionBased
27 agosto – RM 5x1km; REC 3'
Nonostante la serata di ieri fosse terminata un po’ tardino, stamattina sono riuscito a non ignorare completamente la sveglia e a partire da casa alle 6:30. Dopo quasi 15′ di riscaldamento, sei ripetute da un km di cui una – la seconda – con un “dietro-front” tattico causa carreggiata interrotta da… un gregge di pecore che scendeva da Rodengo a Castegnato bloccando completamente la strada, e un’altra – la quinta – interrotta circa a metà. Come defaticamento “attivo” un km iniziato lentamente e corso in leggera progressione. Il ritmo delle ripetute è stato abbastanza buono e costante: 4’12″, 4’12″, 4’18″, 4’10″, 4’02″. MotionBased
25 agosto – Collinare 8 km
Seconda uscita di lunedì mattina sul monte di S. Anna con don Sergio: 45 minuti che vorrei mantenere come impegno per fare un po’ di corsa in salita con più costanza del solito. Anche oggi (quasi 8 km, con un giro sul monte e il resto sul sentiero che va verso i Campiani) è stata piuttosto dura, ma è un tipo di allenamento che mi manca e che darà – spero presto – i suoi frutti. MotionBased
Obiettivo Firenze 2008 – Settimana 1/15
Prima settimana di allenamento in vista della maratona di Firenze del 30 novembre prossimo. CL 13 km + AL 5x100m (martedì, CL 10 km + allunghi) RM 6x1km; REC 3′ (mercoledì, fatte 4) CL 12 km + CM 3 km (sabato, CL 6 km + CM 2 km) CL 13 km (venerdì, CL 12 km) LL 23 km (saltato) extra: lunedì, collinare 8 km; domenica, CL 8 km Totale km: 55,670 Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 55,670 Dall’inizio del 2008: 1.564,940 È stata anche la prima settimana del progetto onehundredpushups: Lunedì: primo test (20) Martedì: 10+10+8+6+9(7+); REC 60″ Giovedì: 12+12+10+10+8(10+); REC 90″ Sabato: 15+13+10+10+15(15+); REC 120″ Peso (venerdì mattina): 77,5 kg Dall’inizio del 2008 (77,0): +0,5 kg Dall’inizio della LipoMarathon (77,5): 0,0 kg Percentuale di massa grassa: 13,4 % (10,4 kg)
24 agosto – CL 8 km
L’intenzione per oggi era di non puntare la sveglia (dopo la maratona olimpica in TV finita dopo le 3:30 non mi sembrava il caso di fare levatacce…) e provare a tornare a correre per più di due ore consecutive. Non avevo fatto i conti con il sonno arretrato: mi sono svegliato alle 12:30 passate! Visti gli impegni del pomeriggio-sera, l’appuntamento con l’uscita lunga è rimandato a domenica prossima: per oggi 8 km in 39’31″ (media 4’55″, ultimo km in 4’25″), uno dei quali corso con Massimiliano, che non vedevo praticamente dalla maratona di Padova. MotionBased
23 agosto – CL 6 km + CM 2 km
Uscita “accorciata” per problemi di tempo e in vista del primo lungo in programma domani: dopo 6 km a circa 5’12″ di media, un km in 4’51″ e un altro in progressione chiuso in 4’26″. Spero che le buone sensazioni (sentivo di poter continuare sotto i 5′ al km per qualche altro km) si confermino con i prossimi allenamenti! MotionBased