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24 ottobre – CLR 12 km

24 ottobre 2008

Uscita rilassante senza particolari obiettivi, se non quello di fare un’oretta di corsa tranquilla e assicurarmi di aver smaltito completamente la gara di domenica scorsa. Ne sono usciti 12 km in 1:02’31″ (media 5’11″), con un sensibile aumento del ritmo negli ultimi 5 km (in leggera discesa, rientrando da Paderno verso casa). Sul cavalcavia dell’abbazia di Rodengo (km 5 circa) e in zona industriale di Paderno (km 9 circa) due brevi pause per un po’ di stretching “preventivo”.

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2 Comments

  • Sandro scrive:
    24 ottobre 2008 alle 08:43

    Ciao Alberto, grazie del tuo commento. Ti faccio i migliori auguri per Dublino, sia per la maratona che per tutto il resto, divertiti e torna sano, salvo e possibilmente con le macerie del muro delle 4 ore! Aspetterò un tuo mex, intanto io cercherò di far bene nella mezza, ma non sò ancora che tipo di percorso e di gara troverò. Lo faccio anche per incrementare i Km e vedere se potrò reggere una 42…. buon viaggio! E salutami l’irlandese pazza ;)

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  • bibe scrive:
    24 ottobre 2008 alle 10:32

    Caro Sandro, grazie a te degli auguri. Tornerò sano e salvo, ma onestamente non credo proprio di poter fare lunedì il personale in maratona: i “lunghissimi” sono stati troppo corti per aspirare a terminare tutta la gara correndo. Penso che correrò ad un ritmo tranquillo e il più possibile regolare per più km (o miglia…) possibile, dopodichè arriverò alla fine – a meno di dolori seri – alternando corsa e passo.
    Per la mezza di Rodengo, se il percorso è piatto come dici e ti senti bene, il mio consiglio è di provare a mantenere un ritmo impegnativo ma sostenibile, il muro dell’ora e 40 è davvero alla tua portata. Non esagerare nei primi km, anche se dovessi rimanere intruppato, puoi recuperare tranquillamente nel resto della gara.

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