Obiettivo Maratona

Uscite: 21 (di cui gare: 2)

Km percorsi: 275,470 (dall’inizio dell’anno: 2.432,100)

Peso: tra i 77,2 e i 76,9 kg

Gare:

• 16 novembre: Garda Trentino Half Marathon
• 30 novembre: Maratona di Firenze

Ultima settimana di allenamento (di “scarico”) e maratona di Firenze

CL 10 km + AL 5×100m (lunedì, CL 10 km, OK)

RM 4×1 km; REC 3′ (martedì, OK)

CL 6 km (saltato)

Maratona di Firenze (domenica, OK)

Totale km: 60,540

Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 922,830

Dall’inizio del 2008: 2.432,100

Solo due righe prima di andare a nanna… ci sono voluti un anno e sei maratone, ma alla fine questo benedetto muro delle 4 ore è crollato! Del weekend – molto bello, nonostante qualche imprevisto – e della gara scriverò domani, per ora mi limito a riportare il tempo ufficiale (3:57′28″) e il realtime (3:53′43″).

Mentre chiudo la borsa per Firenze (partenza domattina, col treno delle 7.05 da Brescia) non posso fare altro che confermare ciò che è già stato largamente anticipato: domenica, a meno che tutti i meteorologi abbiano preso un grosso abbaglio, pioverà a dirotto. Quando il gioco si fa duro…

A un anno esatto dalla mia prima maratona, ultima uscita di un certo impegno prima della maratona di domenica prossima (la sesta, ancora a Firenze): dopo un paio di km di riscaldamento, quattro ripetute di mille metri con tre minuti di recupero tra l’una e l’altra. Non ho guardato il Garmin, ma mi sono limitato a cercare di mantenere più o meno lo stesso impegno durante le ripetute, chiuse rispettivamente in 4′35″, 4′43″, 4′33″ e 4′49″.

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Adesso cercherò di piazzare un’altra uscita di mezz’oretta tra i vari impegni della settimana, e sabato mattina si parte per Firenze!

Uscita piacevolmente tranquilla sotto la prima neve, le gambe girano bene e avrei continuato a correre per tutta la mattina.

Evitato anche il giro del monte di S. Anna (era troppo buio per non rischiare di lasciarci una caviglia), ho attraversato il ponticello che dalla Badia porta verso Gussago e allo scoccare dei 5 km sono rientrato verso il Violino, ripercorrendo la stessa strada e notando che le orme che avevo lasciato sul sottile strato di neve erano molto ravvicinate, segno della palese difficoltà ad avere un appoggio stabile. Totale: 10 km in 55′ (media 5′29″, ultimo km in 4′57″).

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Meno sette giorni alla maratona di Firenze: questa è stata l’ultima settimana di “carico”, ora solo qualche uscita tranquilla e domenica prossima si corre!

CL 12 km + AL 5×100m (martedì, no allunghi, OK)

RL 3×3 km; REC 3′30″ (mercoledì, OK)

CL 15 km (domenica, CL 1:30′, OK)

CL 10 km + AL 5×100m (giovedì, CL 12 km, OK)

CM 10 km (sabato, CL 50′, OK)

Totale km: 60,970

Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 862,290

Dall’inizio del 2008: 2.371,560

Seconda settimana della Lipomarathon:
Peso (giovedì mattina): 76,9 kg
Dalla settimana scorsa (76,6): +0,3 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (77,9): -1,0 kg
Percentuale di massa grassa: 13,7 % (10,5 kg)

Giornata fredda e limpida, ideale per correre anche per il vento quasi assente… non è lo stesso, pare, alla maratona di Milano che sto vedendo in TV. Appuntamento alle 8 precise con Fabio C., Massimo, Beppe e Carlo per il giro “largo”, affrontato al contrario (prima Rodengo, poi Gussago) per evitare uno strappo secco in salita.

Poco dopo l’abbazia di Rodengo abbiamo incrociato Angelo, che rientrava – un po’ provato – dall’uscita con Giovanni, e Guido, che ci ha seguito per il resto del giro (da 15,350 km, per me) chiuso in 1:30′14″ (media 5′52″).

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Uscito di casa alle 8 precise con l’intenzione di fare un giretto tranquillo, in lontananza mi pare di vedere mia cugina Ivana che si allontana di corsa. Pensando di sapere il giro che ha intenzione di fare, parto abbastanza spedito e cerco di raggiungerla, ma tra qualche curva e i rami caduti durante la notte non riesco a vedere più in là di 2-300 metri. Quando la visuale si apre, uscendo da Castegnato, scopro che ho perso le tracce di Ivana e proseguo più tranquillo sul solito giro del mattino. Al rientro verso casa, incrocio Massimo e Guido e li accompagno chiacchierando un po’, prima di tornare definitivamente a casa. Totale: 9,450 km in 50′02″ (media 5′17″).

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Stamattina la compagnia delle 5:58 era praticamente al completo: ho aspettato Fabio C., Massimo e Beppe davanti a casa mia e nel giro di un km si sono aggiunti Giovanni, Paolo e Angelo. Dopo un paio di km di riscaldamento, io e Fabio abbiamo proseguito tranquilli mentre gli altri hanno cominciato una serie di ripetute veloci da 45″. Alla rotatoria dietro l’Outlet ci siamo salutati e con Fabio ho proseguito per il giro di Paderno, aumentando progressivamente l’andatura e chiudendo in 1:06′48″ (media 5′31″, ultimo km in 5′04″).

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