Meno tre settimane alla maratona di Firenze! CL 12 km (martedì, OK) RL 3×4 km; REC 5′ (provate mercoledì, poi 2×4 km giovedì, OK) CL 15 km (saltato) CL 10km + AL 5x100m (sabato, 35′ a sensazione) LL 20 km + RMAR 5 km (domenica, OK) extra: lunedì, CL 9 km Totale km: 78,340 Dall’inizio degli allenamenti (18 agosto): 746,360 Dall’inizio del 2008: 2.255,630 Quarta settimana della Lipomarathon: Peso (venerdì mattina): 76,9 kg Dalla settimana scorsa (77,5): -0,6 kg Dall’inizio della LipoMarathon (77,9): -1,0 kg Percentuale di massa grassa: 13,5 % (10,4 kg)
Archive for novembre 9th, 2008
9 novembre – LL 20 km + RM 5 km
Allenamento proficuo in un’altra splendida giornata di sole: dopo un primo giro in solitaria sul solito percorso da 10 km del mattino, il tempo di bere una mezza borraccia di Polase sport che avevo lasciato davanti a casa e la compagnia delle 5:58 (Fabio C., Massimo, Beppe e Angelo) è arrivata puntualissima. Alle 8 in punto ripartivamo da casa mia per un giro da 15 km con una salitella poco prima di metà percorso. Allo scattare dei (miei) 20 km, con Fabio siamo partiti per altri 5 km a ritmo più sostenuto. Totale: 25,530 km in 2:15’21″ (i primi 20 in 1:48’48″, media 5’26″, gli altri 5,530 in 26’33″, media 4’48″). MotionBased