Obiettivo Maratona

E con oggi va in archivio anche il 2008, secondo anno dopo il ritorno alla corsa con una certa costanza. Le cinque uscite settimanali di inizio anno sono diventate sempre più spesso sei, e da giugno ho iniziato a correre due/tre volte a settimana alle 5:58, prima del lavoro, cosa che ritenevo impensabile finché non ci ho provato.

Ho corso molte gare (cinque maratone, otto mezze maratone e altre gare di chilometraggio inferiore), stabilendo il personale su tutte e tre le distanze “classiche”: diecimila, mezza maratona e maratona.

Un po’ di numeri:

Uscite: 235

km percorsi: 2.647,050 (in 230 ore, 49 minuti e 11 secondi, media 5′13″ al km)

Peso: -0,2 kg (!), dai 77,0 kg del 31/12/2007 ai 76,8 kg del 31/12/2008. Minimo 74,8 kg (fine marzo), massimo 78,4 kg (fine ottobre)

Gare (in grassetto i personali stabiliti):

• 20/1: Camminata di S. Angela Merici, Desenzano (11 km): 56′11″
• 10/2: Maratonina di Giulietta e Romeo, Verona: 1:40′18″ (realtime 1:39′09″)
• 2/3: StraPiacenza Half Marathon, Piacenza: 1:56′04″ (realtime 1:55′06″)
• 30/3: Treviso Marathon, Treviso: 4:15′12″ (realtime 4:14′02″)
• 6/4: Vivicittà, Brescia (circa 12 km): 53′12″
• 20/4: BresciaTEN: 45′01″ (realtime 44′47″)
• 20/4: Marcia dei Cascinali, Castegnato (circa 5,5 km): 24′41″
• 27/4: Maratona di Sant’Antonio, Padova: 4:04′13″ (realtime 4:03′11″)
• 4/5: Tra vigneti e castelli, Cazzago S. Martino (circa 11,5 km): 54′45″
• 25/5: Maratonina del Garda, Polpenazze d/G: 1:48′46″ (realtime 1:47′50″)
• 30/5: Trofeo “Il Calesse”, Travagliato (circa 8,7 km): 39′23″
• 7/6: Night Marathon, Jesolo: 4:06′36″ (realtime 4:05′07″)
• 19/6: Memorial Chiara, Bagnolo Mella (circa 9,6 km): 46′31″
• 25/6: Trofeo Pagani, Dello (3,860 km): 17′27″
• 28/6: Romamezzamaratona, Roma: 1:54′25″ (realtime 1:54′00″)
• 7/9: Mezza del Brenta, Bassano del Grappa: 1:57′55″
• 21/9: Mezza di Monza, Monza: 1:45′10″ (realtime 1:44′23″)
• 28/9: Trofeo Vini Principe Pallavicini, Colonna (10 km): 47′29″ (realtime 46′56″)
• 19/10: Maratonina di Cremona, Cremona: 1:40′20″ (realtime 1:39′39″)
• 27/10: adidas Dublin Marathon, Dublino: 4:04′33″ (realtime 4:00′08″)
• 16/11: Garda Trentino Half Marathon: 1:51′33″ (realtime 1:50′44″)
• 30/11: Firenze Marathon, Firenze: 3:57′27″ (realtime 3:53′39″)

Uscite: 21 (di cui gare: 0)

Km percorsi: 214,950 (dall’inizio dell’anno: 2.647,050)

Peso: tra i 77,7 e i 76,8 kg

Dieci motivi per correre per Miguel a Roma, domenica 18 gennaio, alle 10, all’Acqua Acetosa.

1. Perché Miguel era un bravo ragazzo, perché amava la vita, perché sognava con l’atletica, perché ha scritto una poesia meravigliosa, , perché era argentino, uno dei 30 mila desaparecidos, eppure certe volte hai la sensazione di poterlo incontrare sotto casa, sul circuito della sua Corsa.
2. Perché la maglietta di Miguel non delude mai…
3. Perché quest’anno ci si è inventati pure un gioco di carte dal titolo “Il mercante in corsa”…
4. Perché correndo si dà una mano pure all’avventura di Pino Papaluca e al suo correre per solidarietà da Mosca a Roma, da Amman a Bagdad. La Corsa di Miguel ha pubblicato il suo diario. Si può comprarlo con un paio di scarpe o una tuta usata. Pino porterà il ricavato a Korogocho, una bidonville di Nairobi, e in un orfanotrofio sulle Ande, in Perù.
5. Perché il percorso, tutto intorno al Tevere, beh, insomma, non è male.
6. Perché ci sono un sacco di iniziative prima e dopo. Venerdì 16, per esempio, alle 18, alla Casa Argentina, un omaggio a Osvaldo Soriano, il grande scrittore del Rigore più lungo del mondo…
7. Perché i segnachilometri sono dolcissimi, con i ragazzi della scuola Melone di Ladispoli, la più multietnica d’Italia.
8. Perché di corsa spesso siamo troppo avvelenati. E allora ogni tanto ci vuole una domenica in cui non t’ammazzi a inseguire il personale. Che poi in tanti il personale l’hanno fatto lo stesso…
9. Perché chi viene da fuori Roma può prendere contatto con gli organizzatori per trovare un posto da dormire senza svenarsi a Roma.
10. Perché, se i primi nove non vi hanno convinto c’è anche il sito www.lacorsadimiguel.it, dove ci si iscrive fino alle 24 del 13 gennaio.

Secondo appuntamento con le salite medie, sempre sulla salita che porta alla chiesetta di Sale di Gussago. Dopo un km di riscaldamento, con Massimo e Angelo raggiungiamo un parcheggio sulla strada per Sale e partiamo per un altro km di riscaldamento, prima di affrontare una dozzina di salite da 300 metri (100 di falsopiano, poi 200 metri al 7% circa di pendenza) con recupero in discesa fino a scendere sotto i 130 battiti al minuto. Per concludere, defaticamento per un km e un minimo di stretching prima di tornare a casa.

I tempi (1′15″, 1′18″, 1′16″, 1′17″, 1′19″, 1′20″, 1′18″, 1′17″, 1′19″, 1′18″, 1′19″ e 1′23″) sono stati molto più regolari rispetto a due settimane fa, e la media è stata sensibilmente migliore: 1′18″.67 contro 1′19″.55.

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Uscita pomeridiana – dopo mesi – con mio fratello Cristian, seguendo la prima parte di un giro che da Ospitaletto porta a Castegnato e ritorno. Dopo 4 km esatti (in 20′09″), dietro-front con l’idea di chiudere gli 8 km sotto i 40′: tra uno strappetto sulla salita del sottopasso e un allungo per metterci in fila indiana quando passa qualche automobile, il ritmo aumenta sensibilmente e chiudiamo in 39′08″ (media 4′53″) con un ultimo km in 4′20″.

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Seconda settimana di allenamenti in vista della maratona di Roma del 22 marzo 2009. Qualche variazione per cause di forza maggiore, ma comincio ad ingranare con la tabella…

Salite brevi (20): martedì, OK (20×100m, recupero 1′20″)

PR 4×3000m: venerdì, saltato (Garmin KO), sostituito con fartlek

5×2000m; REC 1000m: sabato, OK (veloci a 4′34″, recupero a 5′40″ al km)

Medio 14 km: domenica, saltato (fatica e freddo), sostituito con CL 1:15′

Extra: lunedì, 4 km a 4′51″; giovedì, 12 km a 5′13″

Totale km: 69,530

Dall’inizio degli allenamenti (15/12): 120,470

Dall’inizio del 2008: 2.628,530

Uscita faticosa, probabilmente per una serie di cause tra cui i postumi delle ripetute di ieri, il freddo e il poco riscaldamento: invece dei 14 km di “medio” previsti (da fare attorno ai 5′10″ al km), un paio di km tranquilli e poi altri 12 km con alcune pause per fare stretching, soprattutto al tendine d’Achille destro. Rientrato a casa dopo 14,250 km in 1:14′56″ (media 5′15″, ultimo km “intero” in 4′56″), parecchio stretching e una bella doccia bollente mi hanno subito rimesso in sesto.

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Ieri sera, rientrando a casa, ho provato per l’ennesima volta a collegare al caricabatterie il Garmin che, improvvisamente come al mattino aveva smesso di dare segni di vita, si è “ripreso” e ho ritrovato intatti tutti gli allenamenti impostati negli scorsi giorni. Cosa sia successo resta un mistero, ma perlomeno stamattina sono riuscito a seguire l’attività prevista dalla tabella: dopo due km di riscaldamento, cinque ripetute sui 2 km con recupero attivo di 1 km.

I tempi: 9′11″, 9′18″, 9′02″, 9′07″ e 8′45″; 4′34″ la media al km dei tratti veloci, 5′40″ quella dei tratti di recupero.

MotionBased

Dopo un rapido giro di sms poco prima delle 7 (Fabio ha festeggiato troppo in questi giorni e ha dato forfait… ) sono sceso in strada alle 7:30 e ho avuto la sorpresa di trovare la batteria del Garmin completamente scarica. Raggiunti Massimo e Angelo, abbiamo seguito l’allenamento previsto per Massimo: tre scatti da 10″, nove da 20″ e quattro-cinque da 15″ leggermente più lenti. Come defaticamento abbiamo concluso il solito giro da 10 km circa.

Mentre scrivo il Garmin non dà segni di vita… spero di riuscire a riesumarlo per domani mattina!