Qualche settimana fa ho deciso di preparare la maratona di Roma del 22 marzo prossimo seguendo un’interessante tabella proposta da Luca Speciani. Ho suggerito la stessa tabella, modulabile (e ri-modulabile, se necessario) in base al ritmo gara previsto, anche ad Alessandro e Fabio C., che a Roma correranno la loro prima maratona. La mia intenzione è quella di “agganciare” la tabella (Fabio e Alessandro hanno già iniziato a seguirla) dal prossimo 15 dicembre. Dando uno sguardo ai lavori previsti per le domeniche, ho individuato due mezze maratone che entrano esattamente nel programma: la prima è la Montefortiana, una mezza su un percorso collinare (una lunga salita e poi una lunga discesa) a Monteforte d’Alpone (VR) che si correrà il 18 gennaio, esattamente alla fine di una settimana di scarico (l’ideale per arrivare freschi alla gara), e la mezza maratona di Verona, che si correrà l’8 febbraio in contemporanea con la maratona.
Archive for dicembre 4th, 2008
4 dicembre – PR 2,5+3+3 km
L’influenza e la temperatura (-1 °C) iniziano a fare le prime “vittime”: stamattina, all’appuntamento delle 5:58 alla Santella, si è presentato solo Fabio C., che ha già iniziato la tabella di allenamento in vista della maratona di Roma del prossimo 22 marzo. Nel giro di qualche centinaio di metri si sono aggiunti Paolo, alla seconda uscita dopo l’infortunio, e Angelo, e abbiamo proseguito per quello che era il programma di Fabio: una progressione di 3+3+3 km con ritmi attorno ai 6′, 5’30″ e 5′ rispettivamente. Nonostante qualche leggero indolenzimento, nel complesso l’uscita è andata più che bene. Per me, tre frazioni da 2,420, 3 e 3 km corse rispettivamente alla media di 5’56″, 5’26″ e 5’05″. MotionBased