Primo allenamento “ufficiale” della tabella di Luca Speciani che seguirò in vista della maratona di Roma del prossimo 22 marzo 2009. Per rientrare ad un orario decente, l’appuntamento è stato anticipato alle 5:48 e con l’auto di Fabio ci siamo portati al parcheggio della Metra, da dove siamo partiti per due km circa di riscaldamento e dieci ripetute da 300 metri in salita. Come recupero abbiamo percorso lo stesso tratto in discesa (cinquanta metri al passo e il resto di corsa blanda), fino a scendere con i battiti (ho riesumato il Polar dopo più di un anno di inattività) sotto i 120-130. Abbiamo poi chiuso l’allenamento con altri due km di defaticamento. I tempi delle ripetute sono stati tutto sommato abbastanza regolari: 1’14″, 1’20″, 1’20″, 1’22″, 1’19″, 1’23″, 1’22″, 1’22″, 1’18″ e un 1’11″ finale tiratissimo. MotionBased