Primo allenamento “ufficiale” della tabella di Luca Speciani che seguirò in vista della maratona di Roma del prossimo 22 marzo 2009.
Per rientrare ad un orario decente, l’appuntamento è stato anticipato alle 5:48 e con l’auto di Fabio ci siamo portati al parcheggio della Metra, da dove siamo partiti per due km circa di riscaldamento e dieci ripetute da 300 metri in salita. Come recupero abbiamo percorso lo stesso tratto in discesa (cinquanta metri al passo e il resto di corsa blanda), fino a scendere con i battiti (ho riesumato il Polar dopo più di un anno di inattività) sotto i 120-130. Abbiamo poi chiuso l’allenamento con altri due km di defaticamento.
I tempi delle ripetute sono stati tutto sommato abbastanza regolari: 1’14″, 1’20″, 1’20″, 1’22″, 1’19″, 1’23″, 1’22″, 1’22″, 1’18″ e un 1’11″ finale tiratissimo.
Che le salite siano con te.
Roma ti aspetta
Ciao mi presento
Sono Maurizio e sono di Prato
Sto preparando anche io Roma ed ho scaricato la stessa tabella, ma non mi tornano le vostre sessioni di allemnamento, quante settimane di scarico avete inserito?
Che tempo vi siete prefissati per Roma ?
A Firenze c’ero anche io alla mia prima esperienza in maratona, non ho fatto bene perchè al 25 Km sono stato afflitto da crampi ai polpacci fino alla fine, chiudendo in 4 e 11
Ciao ed alla prossima
Ciao Maurizio, in tabella noi abbiamo inserito una sola settimana di scarico, quella tra la fase di potenziamento e la fase specifica per la maratona. Coinciderà con lo scarico pre-gara per la Montefortiana del 18 gennaio.
La mia intenzione è di abbassare ancora il personale sulla maratona, non ho ancora un obiettivo preciso ma sicuramente sotto le 3:45′. Per Fabio e Alessandro sarà la prima maratona, faranno gli allenamenti secondo il loro ritmo ma una volta in gara penseranno – credo e spero – a godersi la gara più che a puntare al tempo.
A Firenze hai avuto crampi dal 25mo? Prima di tutto complimenti per la determinazione, finirla nonostante tutto dev’essere stata una soddisfazione immensa. Ma hai avuto problemi nei giorni precedenti? Oppure avevi già sperimentato i crampi così presto?
Buone corse!
No mai avuto crampi prima di qualla occasione ed anche ora che mi sto allenando con intensità mai un problema, io mi sto sempre di più convincendo di non aver fatto un adeguato riscaldamento e di aver sbagliato a non utilizzare nessuna crema riscaldante a differenza dei miei amici, e vista la giornata di pioggia e freddo, specialmente alla partenza, forse sono state quelle le cause dei crampi ai polpacci, per quanto riguarda la determinazione, essendo stata la mia prima maratona volevo chiuderla comunque a tutti i costi anche per avere un primo riferiemnto,
Spero di incontrarvi a Roma
Saluti
Maurizi