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18 dicembre – 14x400m; REC 400m

18 dicembre 2008

Seconda uscita della tabella per Roma e secondo allenamento “tosto” della settimana. Dopo un paio di km di riscaldamento insieme a Massimo e Paolo, con Fabio e Angelo siamo partiti per 14 ripetute sui 400 metri con recupero di altri 400 metri, rispettando i ritmi previsti (4’42″-5’41″ al km): 4’38″ di media nei tratti veloci e 5’30″ nei recuperi.

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2 Comments

  • Sandro scrive:
    18 dicembre 2008 alle 10:16

    Sei un cronometro! Io non sò se riuscirò a tenere i tuoi tempi e soprattutto a rispettare la tabella, mi conosco troppo bene. Ieri sera ho provato le salite, oggi e domani però ho impegni “mangerecci” (sigh…)
    Notizie di Chiara? E’ tornata a casa? Tutto bene?

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  • bibe scrive:
    18 dicembre 2008 alle 10:26

    Ciao Sandro!
    Il cronometro “evoluto” adesso ce l’hai anche tu, appena ci vediamo ti spiego un paio di trucchetti per usare il Forerunner 205 per seguire la tabella prevista senza farsi assillare troppo dal cronometro.
    Gli allenamenti della tabella di Speciani sono tutti abbastanza impegnativi, il giusto secondo me per cercare di migliorarsi senza tirarsi il collo ad ogni uscita.
    Adesso noi usciremo sabato (alle 5:58) per le ripetute sui 1000 e domenica, ad un orario più umano, probabilmente per un collinare che sostituirà il medio previsto.
    Venerdì, sabato e domenica sarò “impegnato” anch’io in un trittico niente male: cena aziendale, pizza in compagnia da mio fratello e spiedo da amici… per fortuna sto aumentando un po’ i km settimanali!
    Per sabato resta valido l’invito a passare a casa mia per il Garmin, e pure per l’allenamento (anche se capisco che certi orari sono proprio da malati di corsa!)
    Chiara è a casa da martedì pomeriggio, si sta riprendendo pian piano e speriamo che presto torni in formissima!

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