Prima settimana di allenamenti in vista della maratona di Roma del 22 marzo 2009. Mancano già 13 settimane!
Salite medie (10): provate martedì, fatte mercoledì, OK (10x300m, recupero in discesa)
14x400m; REC 400m: giovedì, OK (veloci a 4’38″, recupero a 5’30″ al km)
6x1000m; REC 1000m: provate sabato mattina, fatte sabato sera, OK (veloci a 4’36″, recupero a 5’36″ al km)
Medio 13 km (posticipato)
Totale km: 50,940
Dall’inizio degli allenamenti: 50,940
Dall’inizio del 2008: 2.559,00
Non hai fatto pochi km nel 2008.
Vedrai che ora i risultati si vedranno..prevedo un salto di qualità
…e se lo prevede il COACH, allora vai sul sicuro!
Oggi ho un leggero mal di gola, sarà stata l’uscita di ieri mattina o gli impegni “canori”? Mah, spero che la situazione non precipiti….
Lo spero anch’io, magari è solo uno dei classici mal di gola del “dopo-concerto”…
Buona settimana anche a te, Sandro!
Spero davvero che arrivi questo salto di qualità! Per ora comunque ho già notato che, maratona dopo maratona, i tempi di recupero si sono via via accorciati sempre di più. Correre meno nelle due settimane dopo Firenze è stato dettato più dalla testa (non vorrei arrivare cotto “mentalmente” a Roma) che dalle gambe.
Buona settimana, Giancarlo!