Seconda settimana di allenamenti in vista della maratona di Roma del 22 marzo 2009. Qualche variazione per cause di forza maggiore, ma comincio ad ingranare con la tabella… Salite brevi (20): martedì, OK (20x100m, recupero 1’20″) PR 4x3000m: venerdì, saltato (Garmin KO), sostituito con fartlek 5x2000m; REC 1000m: sabato, OK (veloci a 4’34″, recupero a 5’40″ al km) Medio 14 km: domenica, saltato (fatica e freddo), sostituito con CL 1:15′ Extra: lunedì, 4 km a 4’51″; giovedì, 12 km a 5’13″ Totale km: 69,530 Dall’inizio degli allenamenti (15/12): 120,470 Dall’inizio del 2008: 2.628,530
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28 dicembre – CL 1:15'
Uscita faticosa, probabilmente per una serie di cause tra cui i postumi delle ripetute di ieri, il freddo e il poco riscaldamento: invece dei 14 km di “medio” previsti (da fare attorno ai 5’10″ al km), un paio di km tranquilli e poi altri 12 km con alcune pause per fare stretching, soprattutto al tendine d’Achille destro. Rientrato a casa dopo 14,250 km in 1:14’56″ (media 5’15″, ultimo km “intero” in 4’56″), parecchio stretching e una bella doccia bollente mi hanno subito rimesso in sesto. MotionBased