Terza settimana di allenamenti in vista della maratona di Roma del 22 marzo. Salite medie (12): martedì, OK (12x300m, recupero in discesa) 16x400m; REC 400m: venerdì, OK- (veloci a 4’37″, recupero a 5’38″ al km) 7x1000m; REC 1000m: sabato, KO (2+2 x 1000m a 4’45″, recuperi lenti) Medio 16 km: domenica, OK (16 km in leggera progressione a 5’15″) Extra: lunedì, 8 km a 4’53″ Totale km: 61,080 Dall’inizio degli allenamenti (15/12/2008): 224,110 Dall’inizio del 2009: 42,560 Dalla prossima settimana proverò a riprendere il progetto OneHundredPushUps: per ora ho solo fatto il test introduttivo alla terza settimana, riuscendo agevolmente a fare 30 flessioni. Ripartirò quindi dal programma della terza settimana.
Archive for gennaio 4th, 2009
4 gennaio – CL 16 km
Le intenzioni iniziali di affrontare con Fabio la seduta di oggi (un “medio” di 16 km a 5’11″ al km) come lento, in modo da rifiatare dopo le due sedute di ripetute consecutive andate maluccio, hanno resistito solo fino al sesto km: fin lì la media era attorno ai 5’30″, dopodiché abbiamo progressivamente aumentato il ritmo fino a chiudere i 16 km in 1:24’07″ (media 5’15″, ultimo km in 4’46″). MotionBased Avevo come l’impressione che facesse piuttosto freschino… leggo ora che la temperatura alle otto era -7 °C!!!