Terza settimana di allenamenti in vista della maratona di Roma del 22 marzo.
Salite medie (12): martedì, OK (12x300m, recupero in discesa)
16x400m; REC 400m: venerdì, OK- (veloci a 4’37″, recupero a 5’38″ al km)
7x1000m; REC 1000m: sabato, KO (2+2 x 1000m a 4’45″, recuperi lenti)
Medio 16 km: domenica, OK (16 km in leggera progressione a 5’15″)
Extra: lunedì, 8 km a 4’53″
Totale km: 61,080
Dall’inizio degli allenamenti (15/12/2008): 224,110
Dall’inizio del 2009: 42,560
Dalla prossima settimana proverò a riprendere il progetto OneHundredPushUps: per ora ho solo fatto il test introduttivo alla terza settimana, riuscendo agevolmente a fare 30 flessioni. Ripartirò quindi dal programma della terza settimana.
Buon anno, mi sembra che non perdi un colpo…malgrado le feste.
Buon anno anche a te, Giancarlo! Veramente qualche colpetto l’ho perso, volendo fare allenamenti troppo ravvicinati, ma dovrei aver ripreso con l’uscita di stamattina. Ora approfitterò dell’ultimo giorno di ferie per un’uscita supplementare di corsa lenta, per poi riprendere a dover conciliare gli allenamenti col lavoro. Per fortuna le giornate si stanno già sensibilmente allungando!
Buon rientro e buon proseguimento, aspetto sempre i tuoi preziosi consigli!