Quarta settimana di allenamenti in vista della maratona di Roma del 22 marzo.
Salite lunghe (6): martedì, OK- (6x750m, recupero in discesa)
18x400m; REC 400m: giovedì, OK (veloci a 4’37″, recupero a 5’49″)
PR 4x4000m: sabato, OK- (5’35″, 5’06″, 4’49″ e 4’38″, ultimo tratto diviso a metà)
Medio 18 km: domenica, OK (media 5’17″, in progressione)
Extra: lunedì, 10 km a 5’28″; venerdì, 6 km a 5’17″
Totale km: 79,580
Dall’inizio degli allenamenti (15/12/2008): 261,130 km
Dall’inizio del 2009: 122,140 km
Per quanto riguarda il progetto OneHundredPushUps (terza settimana):
14+18+14+14+(20+); REC 60″: mercoledì, OK (ultima serie: 20)
20+25+15+15+(25+); REC 90″: venerdì, OK (ultima serie: 30)
22+30+20+20+(28+); REC 120″; domenica, OK (ultima serie: 30)
Stai facendo tanti km.
Sicuramente di + di come ne facevi prima…si sta compiendo l’evoluzione.
Ora ci devi solo credere perchè è un passaggio veloce che ti deve portare a correre vicino alle 3h e 30
Grazie Gian Carlo! Speriamo che questa evoluzione si compia davvero, insieme a qualche chiletto in meno (già vedo qualche miglioramento, nonostante le cene) spero di abbassare sensibilmente il personale. Ora vedo un po’ con timore la mezza di Monteforte, c’è una salita tosta dal km 5 al 10 e in salita faccio ancora tanta, tanta fatica… vedremo!