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16 gennaio – Fartlek 30' alternato 1'/1'

16 gennaio 2009

L’unica uscita impegnativa prevista per questa settimana di scarico (che pacchia…) è stata rimandata ad oggi per la pioggia di ieri. Dopo due km di riscaldamento con Fabio (Massimo è uscito ieri), un bel fartlek divertente: un minuto veloce ed un minuto lento per quindici volte (sedici, visto che chiacchierando ci siamo persi una “ripetuta”). La media dei tratti veloci, compreso quello in salita sul cavalcavia che utilizziamo per le ripetute brevi, è stata di 4’04″ al km.

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3 Comments

  • mathias scrive:
    16 gennaio 2009 alle 11:18

    ..i recuperi a quanto li facevi albe?

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  • bibe scrive:
    16 gennaio 2009 alle 12:31

    Ciao Math, il calcolo esatto della media dei recuperi lo farò stasera, però erano lenti lenti (mi sa sui 6′ al km), nello spirito del fartlek (=gioco) giocavamo a far variare di molto i battiti. Col recupero sotto i 5’30″ al km Fabio ripartiva per il minuto veloce coi battiti sopra i 155…

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  • Giancarlo scrive:
    16 gennaio 2009 alle 13:17

    in ottica Maratona non esasperare le velocità dei veloci e non rallentare troppo nei recuperi.
    Esempio: per i 10km veloci a 4 recupero a 5.15
    per la maratona veloc a 4.30 recupero a 5.00

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