Prima settimana del periodo di preparazione specifica per la maratona di Roma. 20x400m @RM-5%; REC 400m @RM+10%: martedì, OK- (fatte 15, veloci a 4’38″, recupero a 5’33″) 8x1000m @RM-5%; REC 1000m @RM+10%: giovedì, OK- (fatte 6 in progressione, veloci a 4’44″, recupero a 5’37″) CLS a piacere + allunghi: saltato LL 30 km @RM+10%: domenica, OK (30 km in progressione, media finale 5’32″) Extra: mercoledì, 7 km a 5’19″ Totale km: 63,230 Dall’inizio degli allenamenti (15/12/2008): 377,800 Dall’inizio del 2009: 238,810
Archive for gennaio 25th, 2009
25 gennaio – LL 30 km
Primo lunghissimo della tabella in preparazione alla maratona di Roma, corso con Fabio, Massimo e Angelo e interpretato come una progressione, a partire dai 6′ al km dei due km iniziali fino al 4’56″ finale (media 5’32″, poco distante dai 5’26″ previsti). Il giro, “guidato” da Massimo, ha ricalcato qualche km del percorso della maratonina “Quattro passi in Franciacorta” che si corre a giugno, passando per un buon tratto della ciclabile Brescia-Paratico. Al rientro verso Castegnato, poco dopo il traguardo volante della mezza (passaggio in 1:59′), Angelo ha aumentato sensibilmente il ritmo (lo split del km 24 è stato 4’54″) distanziandoci un po’. Salutati Fabio e Massimo, ho proseguito per un altro giro da 4 km circa totalizzando 30,230 km, corsi in 2:47’24″ escludendo l’unico rifornimento (al km 17 circa) e una breve pausa per un po’ di stretching al km 27. MotionBased