Prima settimana del periodo di preparazione specifica per la maratona di Roma.
20x400m @RM-5%; REC 400m @RM+10%: martedì, OK- (fatte 15, veloci a 4’38″, recupero a 5’33″)
8x1000m @RM-5%; REC 1000m @RM+10%: giovedì, OK- (fatte 6 in progressione, veloci a 4’44″, recupero a 5’37″)
CLS a piacere + allunghi: saltato
LL 30 km @RM+10%: domenica, OK (30 km in progressione, media finale 5’32″)
Extra: mercoledì, 7 km a 5’19″
Totale km: 63,230
Dall’inizio degli allenamenti (15/12/2008): 377,800
Dall’inizio del 2009: 238,810
Ottimo allenamento io il lungo l’ho previsto il 1° febbraio e l’ho impostato piu’ o meno come il tuo che tempo hai in vista ?
Non ho ancora definito per bene il tempo a cui punterò a Roma, ma considerando tutte le variabili in gioco (percorso non facilissimo, affollamento nei primi km, ecc.) un obiettivo verosimile potrebbe essere 3:45′. Nelle prossime settimane vedrò come andranno gli allenamenti, impostati per un ritmo un po’ più veloce, e farò prima di partire per Roma un “tri-pronostico”: un obiettivo massimo, uno verosimile e uno minimo. Spero di azzeccare con uno dei primi due!