Uscite: 16 (di cui gare: 2) Km percorsi: 159,790 (dall’inizio dell’anno: 804,460) Gare: 19 aprile: Maratonina di Cernusco Lombardone 26 aprile: Marcia dei Cascinali
Archive for aprile, 2009
30 aprile – CL 8 km
Uscita breve per questioni di tempo (al lavoro ho vinto un “viaggio premio” a Bolzano…) con la compagnia delle 5:58 in grande spolvero: Fabio, Massimo, Giovanni e Angelo, che – con la tenuta da allenamento della Libertas nuova fiammante – già dopo un paio di km ha allungato, proseguendo poi per Paderno. Per noi 8 km in 42’14″ (media 5’14″, ultimo km in 4’42″). MotionBased
28 aprile – CLS 12 km
Stamattina all’appello mancavano Massimo (convalescente), Fabio e Giovanni, ma con Angelo abbiamo ripreso, dopo parecchio tempo, ad allungare il solito giro passando per il centro di Paderno, chiudendo con 5 km sotto il “muretto” dei 5′. Totale: 12 km in 1:01’08″ (media 5’05″). MotionBased
26 aprile – Marcia dei cascinali
La pioggia non ha risparmiato neanche oggi la trentacinquesima edizione della Marcia dei Cascinali, non competitiva organizzata dalla Libertas Castegnato: dopo il rinvio da domenica scorsa ad oggi, il percorso è stato ridotto a 2,5 km circa (dai 5,5 originali) per permettere la partecipazione senza rischi a quanti più ragazzini possibile. Al via anche Dario e Massimo, “reduci” dalla gara di Castrezzato di stamattina, Giovanni, del gruppo delle 5:58, e Daniele, amico, vicino di casa e contradaiolo ai “vecchi tempi” del Palio delle Contrade, che – tempi permettendo – vorrei correre quest’anno a fine settembre. Come al solito, quasi tutti i ragazzini sono partiti a razzo, per poi rallentare dopo qualche centinaio di metri. Io ero partito con Daniele, e a poca distanza vedevamo Dario, seguito da un ragazzo abbastanza cresciuto e da qualche altro ragazzino più resistente degli altri. Un piccolo errore della bici in testa alla corsa ha portato fuori percorso Dario, che è prontamente rientrato nei ranghi e nel giro di tre-quattrocento metri ha ripreso la testa della corsa. Io ho perso contatto con Daniele, e quando il ritmo, calato nella fase centrale della corsa, è poi aumentato nel rettilineo finale non sono riuscito a riagganciarlo. Operazione … continua la lettura
25 aprile – Salite brevi (10)
La bella giornata è iniziata presto nonostante la festività: sveglia alle 6:30, partenza alle 6:58 precise con Fabio C. e Angelo (mentre Massimo è ai box…) per il solito giro da 8 km circa, a metà del quale abbiamo inserito una decina di ripetute da 100 metri (tra 21’08″ e 23’66″, media 22’27″) salendo lungo il cavalcavia dell’Outlet e recuperando per 1’20″ in discesa. MotionBased
23 aprile – 6x400m; REC 400m
In vista della marcia dei Cascinali di domenica prossima, invece della solita corsa tranquilla abbiamo affrontato alcune variazioni di ritmo sui 400 metri. Dopo un paio di km di riscaldamento con Fabio, Angelo e Giovanni, siamo partiti per il primo 400 alla media dei 4’30″ al km: da lì in poi, mentre io e Giovanni mantenevamo più o meno lo stesso ritmo nei tratti veloci (1’48″, 1’48″, 1’50″, 1’50″, 1’49″ e 1’30″ i tempi), Angelo e Fabio ci “scappavano” di parecchi metri (nell’ultimo 400, corso in compagnia, la media è stata dei 3’47″!), per poi aspettarci nei tratti lenti. Totale (defaticamento compreso): 9,5 km circa. MotionBased
22 aprile – CL 8 km
Nuova uscita, a meno di 12 ore dalla precedente: altri 8 km – i primi tre in compagnia di Angelo, che poi ha allungato – in 42’07″ (media 5’15″, ultimo km in 4’54″). MotionBased
21 aprile – CL 8 km
In questo periodo, tornare a casa dal lavoro e vedere che non piove invoglia solo a cambiarsi e a correre. Stasera uscita in solitaria lungo il solito giro del mattino, spingendo un po’ (sotto l’immancabile pioggerella…) nell’ultimo km, chiuso in 4’21″. In tutto, 8 km in 41’32″ (media 5’11″). MotionBased
Maratonina di Cernusco Lombardone – Classifica
Dal sito ChampionChip, ecco la classifica ufficiale della mezza maratona di Cernusco Lombardone del 19 aprile 2009: Classifica maratonina di Cernusco Lombardone
19 aprile – Maratonina di Cernusco Lombardone
Alla gara di oggi, valida per il campionato regionale Libertas, ha partecipato un folto gruppo di tesserati della Libertas Castegnato: oltre alla compagnia delle 5:58 (Fabio, Massimo, Beppe B. e il sottoscritto) e a Beppe R., “reduce” come noi dalla maratona di Roma, al ritrovo ormai consueto delle 7 c’erano anche Sergio, Giovanni, Andrea, Carlo e Mirca. Angelo, convalescente, ci ha accompagnati con Lia e con una macchina fotografica di cui vediamo i “frutti”: Le operazioni di ritiro pettorali e le foto di rito si sono svolte sotto una pioggerella leggera, che fortunatamente ci ha lasciati poco prima della partenza. Ecco alcuni di noi immortalati dall’onnipresente Roberto Mandelli: Le mie intenzioni, ad una sola settimana da Padova, erano quelle di provare a mantenere costantemente un ritmo “facile” – i 5’20″ al km – e vedere in che condizioni avrei finito la gara, ma i primi due km – complici la partenza un tantino “avanti” rispetto al nostro standard e la discesa – sono stati molto veloci: per me e per Fabio, un 4’32″ e un 4’37″ nonostante i parecchi sorpassi subiti (da segnare: mai più entrare in griglia dalla linea di partenza…) Nei successivi km ho cercato di rallentare, nonostante … continua la lettura