Obiettivo Maratona

“Vendo sveglia meccanica a 13 euro!”. Così sono stato accolto da Angelo e dal resto della compagnia (Fabio, Massimo, Giovanni e Beppe) al cavalcavia dove in genere facciamo gli sprint in salita. La mia sveglia supertecnologica non suona se non la si carica, e mi sono svegliato con l’avviso del telefonino alle 5:50, troppo tardi per raggiungere il gruppo al solito punto d’incontro.

Ho quindi raggiunto il cavalcavia dal percorso, leggermente più breve, che generalmente usiamo per il ritorno a casa e siamo riusciti a fare tutte e 12 le ripetute in programma ad un buon ritmo, prima di rientrare a Castegnato con circa 3 km di defaticamento.

E’ finita la prima delle diciotto settimane che ci porteranno a correre la maratona di Venezia del 25 ottobre 2009. Pochi km, soprattutto per il “lunghissimo” saltato per un errore da principiante…

SAL 10×100m; REC 1′/1′10″ [martedì, OK (REC 1'10")]

CLR 50′ [mercoledì, sostituito con gara 4 km, OK]

RM 6/7×800m; REC 2′30″ [giovedì, OK (fatte 6)]

CL 50′ + AL 5×100m [sabato, fatti CL 40' con AL 4x100m, OK-]

LL 1:30′ [lunedì 29, fatti CL 6 km + Cyclette 20', KO]

Totale km: 35,030

Dall’inizio degli allenamenti (22/6): 35,030

Dall’inizio del 2009: 982,320

Dopo il mezzo diluvio della tarda serata di ieri, la giornata limpida e fresca era l’ideale per il primo “lunghissimo” (1 ora e 30) della tabella di allenamento per Venezia. Per il resto della compagnia delle 5:58 il lunghissimo è stato sostituito dalla gara di ieri, la maratonina “Quattro passi in Franciacorta” con un percorso più che impegnativo.

Purtroppo non avevo fatto i conti con le scarpe nuove, provate sempre con un paio di calzini “regolari” e – grave errore – indossate oggi con il paio di “fantasmini” che uso generalmente per i lunghi e per le gare. Il tallone della scarpa, probabilmente ancora troppo rigido, ha cominciato a darmi noia dopo un paio di km: tentando di sistemare meglio la scarpa, ho notato una leggera abrasione sopra il tallone destro e ho deciso di non proseguire con troppi km per non creare ulteriori danni.

Mentre pensavo a come cavare comunque qualcosa dall’uscita all’alba, scegliendo tra qualche sprint in salita (che ripeterò domani) o un altro po’ di corsa lenta, da lontano ho visto arrivare Elena e Alberto, diretti verso Castegnato: ho approfittato della compagnia e sono rientrato a casa, concludendo il breve allenamento con una ventina di minuti di cyclette.

Angelo aveva ragione a proposito del massaggio: oggi le gambe giravano proprio bene, e spero che la sensazione continui per le prossime settimane!

La seduta di massaggi di ieri pomeriggio mi ha lasciato – come previsto e già sperimentato da Angelo – parecchi doloretti e un livido sulla coscia destra, ma dopo qualche km le gambe hanno preso a girare bene. Il resto della compagnia (Fabio, Massimo e Beppe) parteciperà domani alla Camignonissima, una maratonina su un percorso difficile (due salite parecchio impegnative nella seconda parte) insieme a Pietro, che abbiamo incrociato nel ritorno, prima di concludere l’uscita con qualche allungo come previsto dalla tabella.

Sempre secondo le previsioni, i dolori dovrebbero rientrare nel giro di un altro paio di giorni, giusto in tempo per le salite in programma martedì. Vedremo cosa riuscirò a combinare domattina…

A meno di dodici ore dalla gara di Dello, secondo allenamento della settimana con la compagnia delle 5:58. Giovanni mi aspettava fuori da casa mia, e insieme abbiamo raggiunto il resto della truppa (Angelo, Fabio, Massimo e Beppe) al semaforo. Dopo un paio di km di riscaldamento, via con le ripetute: tranquille – ma non troppo – le prime, e via via più veloci (specie per Angelo e Fabio) le altre. Il ritmo medio tenuto nelle sei ripetute è stato di 4′36″ al km, la migliore ai 4′20″ al km.

Sarà dura abituarci ad accorciare il recupero (2′30″, rispetto agli 800 metri della tabella che abbiamo seguito per prepararci alla maratona di Roma)…

Appuntamento bissato in quel di Dello, dopo l’esperienza dell’anno scorso quando, reduce da tre maratone in dieci settimane, chiusi il percorso da 3.860 metri in 17′27″.

Raggiunta la piazza di Dello insieme a Sandro e a Claudio, neo “acquisto” dell’Avis Sport Cazzago S. Martino, poco prima di partire abbiamo trovato il mio collega Daniele, al quale – scherzando, ma non troppo – dicevo che sarebbe stato un bel colpo chiudere lo stesso percorso (l’idea di fare il doppio giro non mi aveva quasi nemmeno sfiorato) con meno di un minuto di ritardo rispetto al tempo dell’anno scorso.

Partito dalle retrovie, ho cercato di mantenere una buona andatura per il primo km senza guardare il cronometro. Dopo le prime curve il gruppone si è allungato e, mentre gli effetti del poco allenamento delle scorse settimane si facevano sentire – fiato corto e indolenzimenti vari – ho scorto Sandro qualche decina di metri più avanti. Durante il terzo km (4′17″ e 4′36″ i parziali dei primi due) ho rallentato parecchio, riprendendo poi a buon ritmo per un km insieme a Daniele. Un’altra pausa prima del cartello del terzo km (chiuso in 5′16″) e via con una mezza progressione per gli 860 metri finali.

Il tempo finale è stato oltre un minuto in più di quello dell’anno scorso: 18′47″, per una media di 4′50″ al km.

Come prima gara dopo parecchie settimane di sola corsa lenta non è andata male, anche se spero di riprendere una forma accettabile a breve…

Con l’uscita di oggi è iniziata ufficialmente la preparazione per la maratona di Venezia del prossimo 25 ottobre. All’appuntamento delle 5:58 c’erano Fabio, Massimo, Angelo (già iscritti, come me), Giovanni e Beppe (possibili iscritti?). Il programma di oggi prevedeva una decina di sprint da 100 metri in salita: sulle ali dell’entusiasmo, abbiamo raggiunto il solito cavalcavia con 4 km di riscaldamento allegro – attorno ai 5′ al km – per poi fare un po’ di stretching e iniziare le salite, con Fabio e Angelo già in formissima e noi poco dietro. Nel defaticamento (3 km abbondanti per me, qualcosa in più per gli altri) abbiamo tenuto un ritmo più “da defaticamento”, comunque sotto i 5′30″ al km. Dall’aggiornamento del firmware del Garmin della settimana scorsa non riesco a caricare i dati degli allenamenti… pazienza, l’importante è correre!

Uscita relativamente tranquilla con mio fratello Cristian, senza guardare il cronometro se non quando, dopo 4,5 km (in 24′30″), siamo tornati verso casa sua puntando a “qualcosa meno” del tempo impiegato all’andata: abbiamo chiuso i 9 km esatti in 47′17″ (media totale 5′15″, ultimo km in progressione terminato in 4′31″).

[MotionBased]

L’unico strascico dell’uscita di ieri in mountain bike è stata un po’ di difficoltà ad alzarmi stamattina, ma alle 5:55 ero già in strada diretto all’appuntamento con l’irriducibile compagnia. Io e Massimo ci siamo sciroppati il solito giro da 8 km, leggermente più veloce (o meno lento…) del solito, mentre Fabio e soprattutto Angelo, in formissima, hanno piazzato un paio di accelerazioni per poi tornare sui loro passi e continuare con noi.