Obiettivo Maratona

A grande richiesta, la compagnia delle 5:58 si è ritrovata al gran completo (Angelo, Gianni, Fabio, Massimo, Giovanni ed io) per un’ora di lento, corso tra i 4′50″ scarsi al km di Gianni e Angelo e i 5′21″ di me e Massimo.

Seconda uscita consecutiva – stamattina con don Sergio e Giovanni – sullo stesso percorso di 10 km provato ieri con Gianni. Le due uscite di ieri (a piedi al mattino, in mountain bike nel tardo pomeriggio) si sono fatte sentire poco e, dopo aver incrociato Gianni (in partenza per il giro della Tesa) abbiamo aumentato progressivamente l’andatura, finendo con un km sotto i 5′.

In totale, 10 km esatti in 53′47″ (media 5′22″).

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Dopo il lavoro, approfittando dell’aria relativamente fresca, bel giretto in mountain bike con Mariano. Raggiunta la ciclabile Brescia-Paratico all’abbazia di Rodengo, l’abbiamo seguita fino a Monterotondo, da dove siamo scesi verso Bornato lungo un sentiero piuttosto sconnesso. Come al solito, mi sono “perso” qualche km di strada dimenticandomi di far ripartire il Garmin dopo una sosta ad una fontana…

In tutto, poco più di 20 km con qualche breve salita.

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La settimana è iniziata meglio del previsto: smaltita l’indisposizione di ieri, dieci km in 52′50″ (media 5′17″) senza particolare sforzo in compagnia di Gianni, al fresco della ciclabile tra Gussago e Rodengo.

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Settimana “scarsa”, con un mezzo infortunio, un allenamento saltato per impegni e uno (da recuperare) per… indisposizione. Parecchia stanchezza nell’uscita del venerdì.

CL 1:00′ + AL 5×100m: saltato

CL 20′ + RM 20′ + CL 20′: giovedì, OK (RM a 5′08″)

CL 30′ + 4x(CV 5′ + CL 5′): venerdì, KO (fatti 20′ CL e media CV a 5′05″, tanta fatica)

CL 1:40′ + AL 7-8×100m: saltato

Totale km: 22,710

Dall’inizio degli allenamenti (9/8): 81,950

Dall’inizio del 2009: 1.275,760

Uscita molto più faticosa del previsto, almeno per me: dopo 20 minuti di riscaldamento con Giovanni, Angelo e Gianni, nelle quattro “ripetute” da 5 minuti ho faticato molto a stare sotto i 5′10″ al km (5′09″, 5′05″, 4′57″ e 5′08″ le medie)… altro che i 4′20″!!! In totale, 11,350 km in 1:01′22″ (media complessiva 5′24″).

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Alla ripresa degli allenamenti il solito trio (Angelo, Gianni ed io, visto che Giovanni si è di nuovo addormentato…) parte quasi puntuale per una ventina di minuti di corsa lenta (in gruppo, alla media di 5′24″), venti di corsa media/ritmo maratona (per me, 5′08″ di media) e altri venti di lento, per un totale di 11,360 km in un’ora esatta (media complessiva 5′17″ al km).

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Dopo la leggera distorsione di domenica mattina, un altro volo salendo le scale e ho rimediato una bella botta al ginocchio sinistro: un paio di giorni di riposo e oggi mi sentivo quasi a posto.

Per non forzare (e per evitare il caldo torrido…), nel pomeriggio ho passato tre quarti d’ora in piscina con Chiara facendo qualche vasca tranquilla. Sveglia permettendo, già domattina proverò a correre un pochino prima del lavoro.

Prima settimana della tabella di Domenico per la maratona di Venezia del prossimo 25 ottobre.

1:30′ CL: domenica 9/8 (fatta CL 1:00′ collinare)

1:00′ CL + AL 5×100m: martedì, OK

20′ CL + 30′ CM/RM: giovedì, OK (fatti 30′ CL + 30′ CM a 5′00″)

30′ CL + 3×5′ CV; REC 5′ CL: venerdì, OK (media CV a 4′37″)

1:00′ da CL a CM collinare: domenica 16/8, OK

Extra: lunedì, CL 13 km

Totale km: 69,240 (in 8 giorni)

Dall’inizio degli allenamenti (9/8): 69,240

Dall’inizio del 2009: 1.252,550

La tabella di Domenico recitava “1 ora da lento a medio collinare”, e avevo pensato al percorso della ciclabile Brescia-Paratico, partendo come sempre da Paderno in direzione Monterotondo. Domenica scorsa avevo raggiunto il GPM (segnalato per chissà quale gara in bici) in 24 minuti circa, per poi scollinare verso Provaglio e rientrare dopo 30 minuti; per oggi, calcolando di recuperare nel ritorno un minuto circa per il percorso (prevalentemente in discesa) e un altro accelerando l’andatura nel finale, il rientro sarebbe scattato dopo 31 minuti esatti.

Gianni ed Angelo si sono allontanati, lentamente ma inesorabilmente, già dopo un km: raggiunto il GPM in 23′01″, al minuto 31 (e al km 5,6, media 5′32″ al km) sono tornato verso Monterotondo e poi verso Paderno, con gli ultimi 3 km in 5′10″, 5′07″ e 5′10″. A qualche centinaio di metri dal passaggio a livello mi sono distratto un attimo e… patapum! un bel volo con una mezza storta alla caviglia destra. Un mezzo spavento, ma nel giro di un minuto ho ripreso a correre terminando in progressione e senza più dolore.

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