Ad uso e consumo della compagnia delle 5:58, ecco la tabella consigliata da Domenico che seguiremo a partire dal 9 agosto e che ci porterà alla maratona di Venezia del prossimo 25 ottobre:
Maratona di Venezia x compagnia 5 e 58
In grassetto gli allenamenti fondamentali (da non saltare); le settimane di scarico sono indicate con lo sfondo azzurro.
Buone corse a tutti!
Posso “rubarvela” anch’io?
Ma non garantisco di rispettarla, ormai mi conosco e non sono un allievo modello.
Però magari qualche volta mi potrei aggregare alla “compagnia”, sempre che non vi sia di peso, che ne dite?
Pensavo che ieri sera venissi anche tu a sentire per la tabella… comunque non credo che Domenico abbia problemi a divulgare la sua tabella, appena lo vedo gli chiedo (mi viene il dubbio che non fosse il caso di pubblicarla sul blog…)
Puoi aggregarti quando vuoi, in questo periodo c’è chi va e viene dalle ferie ma ogni martedì, giovedì e sabato alle 5:58 al semaforo (il nuovo luogo di ritrovo) c’è sempre qualcuno! Per la domenica ci accordiamo invece di volta in volta, anche in base al carico di km e agli impegni vari.
Ciao Domenico.
Io corro da circa un anno e mezzo, ho 50 anni, sono alto 1.70 e peso 65kg.
Mi potresti per cortesia dire quali sono i ritmi da tenere (CL, CM, CV) nella tua tabella? Immagino che il ritmo gara sia simile alla CM.
La media dei miei tempi negli ultimi 4 mesi sono 43m sui 10000, 1h44m sulla mezza. Ho corso i 42 a PD dove però sono crollato negli ultimi 5-6 km (ho fatto i primi 36 a 5m15s al km, gli ultimi 6 camminando con i crampi).
Sono iscritto a VE dove mi piacerebbe tenere i 5m15s al km.
Grazie.
Stefano
Ciao Stefano,
girerò a Domenico (non so se legge il mio blog) la tua domanda, per ora ti dico che per il nostro ritmo maratona (5′ al km) la CM è poco inferiore (4’50″-4’55″) e la CV si assesta attorno ai 4’20″-4’30″.
Per quanto riguarda la CL, diceva Domenico di non preoccuparsi tanto della velocità quanto del correre sciolti, inserendo ogni tanto qualche breve cambio di ritmo (anche di un solo minuto)
Albè, come se dice, ormai la frittata è fatta!
Comunque l’ho solo letta con molta attenzione e devo dire che mi ha incuriosito parecchio.
Non vedo nessuno tipo di ripetuta o lavori specifici.
Ma lo sai che quasi quasi ……..
Ciao Master!
Anche a me ha incuriosito parecchio, l’ultimo lunghissimo a otto giorni dalla maratona è, appunto, un po’ curioso.
La tabella è un adattamento di una tabella che Domenico ha già utilizzato con alcuni maratoneti della nostra società, e che li ha portati a terminare la maratona nel tempo previsto e ancora relativamente “freschi”.
Si infatti, come tutte le tabelle poi vanno interpretate strada facendo.
Se non ti senti stanco, l’ultimo lungo va bene anche una settimana prima della maratona, altrimenti è meglio spostarlo due settimane prima e scaricare di più.
Comunque come impostazione mi piace