14 agosto – CL 30' + 3x(CV 5' + CL 5')

La tabella di Domenico prevedeva questo allenamento (30 minuti di corsa lenta e tre variazioni di ritmo da 5 minuti intervallate da 5 minuti di corsa lenta) nel giorno successivo a quello di ieri: al ritrovo delle 5:58, oltre a Giovanni, Angelo e Gianni (ormai invischiato nella preparazione per Venezia), ci ha raggiunti don Sergio. Dopo il riscaldamento (sempre poco sopra i 5’20″ al km) e la prima “ripetuta”, corsa al ritmo dei 4’53″ e chiusa in affanno e a parecchia distanza da Angelo, Gianni e Giovanni, alla fine del recupero (media dei 5’09″) mi sono sentito come “sbloccato” e ho corso le altre due rispettivamente al ritmo dei 4’28″ e dei 4’29″.

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