Nonostante il sabato, anche stamattina il ritrovo è stato all’alba: alle 6:30 quasi tutta la compagnia (Fabio, Massimo, Angelo e Gianni) era già al semaforo, e tutti insieme abbiamo seguito il solito giro, salutando Angelo al rientro in paese e accompagnando poi Fabio e Massimo a casa. La progressione, iniziata un po’ troppo presto e poi “rimandata” di qualche km, ha segnato questi parziali: 5’34″, 5’17″, 5’16″, 5’35″, 5’19″, 5’11″, 4’53″, 4’55″, 4’56″ e una media di 4’45″ negli ultimi 650 metri. Anche dopo una bella ripulita alla fascia del cardio (nell’uscita di domattina userò il Forerunner 305 di Massimo) i valori sono stati piuttosto alti (170 già nel 5° km): 170 la media complessiva e 188 le pulsazioni massime, raggiunte nell’ultimo tratto nel parco vicino a casa. 9,650 i km percorsi, ad una media complessiva di 5’11″ al km.
Archive for ottobre, 2009
AAA ferritina cedesi
Inatteso il personale stabilito oggi… il quarto esame della ferritina in 18 mesi ha riscontrato un valore di 535 ng/ml, rispetto ad un valore massimo inferiore ai 400. Non è che adesso risulterò positivo al metal detector?
29 ottobre – CL 1:00' + allunghi
La compagnia delle 5:58 si ricompone pezzo per pezzo… stamattina, oltre a Fabio e Giovanni, all’appuntamento al semaforo c’era anche Massimo, alla prima uscita dopo la maratona di Venezia. Con Massimo ho mantenuto un ritmo tranquillo (5:45 circa al km) per i primi 5 km con battiti, purtroppo, ancora alti (165-170). Un pit-stop obbligato e, probabilmente anche a causa della lieve discesa, ritmo leggermente più alto nei restanti km. Dopo l’ora di corsa lenta in programma, quattro allunghi da 30″ (impostati con circa 8-10″ di accelerazione e 20″ mantenendo la velocità) percorrendo 130-140 metri, con 1′ di recupero da fermo. Ho pasticciato un tantino col Polar, ricordandomi di far partire la “registrazione” solo al rientro in paese: la media dei battiti negli ultimi 20′, allunghi esclusi, è stata di 172, con un picco di 182. Alla fine di ciascun allungo i battiti non salivano oltre i 173, e dopo il recupero scendevano sempre sotto i 140.
27 ottobre – CL 50'
Sottotitolo: sto ripartendo proprio da zero… Stamattina i reduci della compagnia dai successi di Venezia (grande Pietro in 2:58″, ottimo tempo per Gianni con 3:25′, exploit per Angelo in 3:38′ e PB anche per Massimo con 4:02′) sono rimasti meritatamente a dormire, mentre all’appuntamento delle 5:58 al semaforo c’eravamo solo io, Fabio e Giovanni. Il programma del Califfo prevedeva 50 minuti a 5’30″ al km, abbiamo deciso per il solito giro dell’Outlet con una puntatina verso casa di Fabio al rientro. La prima occhiata al Polar dopo 3 km (in quasi impercettibile salita) a 5’25″ in tranquillità evidenziava però battiti già molto alti (165), e poco più di un km dopo (sempre a 5’25″) sul cavalcavia i battiti raggiungevano il picco dell’uscita (182). Rientrando verso Castegnato la strada si fa in leggerissima discesa, ma i battiti sono rimasti quasi sempre sopra i 170… un’occhiata al Garmin e in effetti il ritmo era aumentato (un km addirittura in 5’08″): ho rallentato e, dopo il giro in paese per accompagnare Fabio e poi Giovanni, ho “gironzolato” vicino a casa per chiudere i 50 minuti esattamente fuori dal garage. In totale 9,4 km – media complessiva 5’20″ – e battiti medi (il Polar … continua la lettura
Col Califfo… in officina!
Da domani riprenderò a correre seguendo una tabella: stavolta niente riviste o web ma qualcosa di più personalizzato, grazie a Luciano er Califfo che mi ha steso un programma di massima, senza gare a breve termine ma con un piano per i prossimi mesi invernali. Una settimana di “valutazione”, con l’utilizzo del cardio (riesumato per l’occasione dopo mesi di inutilizzo), due settimane di avvicinamento al primo lungo (la Garda Trentino Half Marathon) e poi officina fino a fine gennaio. Il primo obiettivo agonistico sarà la BresciaTEN del 15 marzo.
25 ottobre – CLS 8 km
Dopo una settimana da criceto (una sola uscita in mountain bike, poi per la pioggia ho optato per la cyclette), riprendo a correre proprio nel giorno della maratona di Venezia, in cui è impegnato tutto il resto della compagnia delle 5:58 e qualche altro iscritto alla Libertas Castegnato. Nessun segnale dalla caviglia o dai polpacci, sembrerebbe tutto rientrato: stamattina 8 km “spezzettati” (4+2+2), con qualche minuto di pausa per un po’ di stretching, che ho continuato al rientro in casa. 39’20″ il tempo totale di corsa (media 4’55″). I ragazzi sono appena partiti: in bocca al lupo a tutti!
20 ottobre – Cross Training (MTB)
Per una settimana niente corsa, proverò a mantenere la (scarsa?) forma con qualche uscita in mountain bike e – in caso di pioggia – cyclette. Dalla prossima settimana riprenderò a correre, il prossimo obiettivo è la maratonina del Garda Trentino del 15 novembre prossimo. Stamattina ho cercato di raggiungere la compagnia delle 5:58, ma uscendo alle 6:15 e non sapendo esattamente il programma dei ragazzi è un po’ dura… Ho cercato di tenere un buon ritmo (anche per combattere il freddo), e sono rientrato a casa dopo 15 km percorsi in poco più di 40 minuti (media 21,6 km/h). Se penso che quella è la velocità media che ha tenuto Tadese nella mezza maratona degli ultimi mondiali…
18 ottobre – Blogpoint alla Maratonina di Cremona
Non sarà stato il miglior blogpoint degli ultimi 150 anni, ma tra qualche ritardo e qualche defezione siamo riusciti a ritrovarci, finalmente, in un blogpoint come si deve con foto “ufficiale” e scambio di auguri (prima) e complimenti (poi) per una gara che si è confermata ottimamente organizzata e con un percorso veloce e mai monotono. Ma andiamo con ordine… i primi blogtrotters a ritrovarsi sono Ale_57 e bibe: appuntamento alle 7 e partenza con Valter per Cremona. Dopo le operazioni di parcheggio e il ritiro del pettorale (con chip “fissato” con un elastico…) ci mettiamo sotto il portico del Duomo, in bella vista per chi entra in piazza o esce dalla zona di ritiro pettorali e cerchiamo di fissare lo striscione. Sì, ma dove? Le colonne sono troppo distanti l’una dall’altra, e non ci resta di meglio che appoggiarlo… ad un bidone dell’immondizia. Alla spicciolata arrivano Walter, Daniele (W il Barça), Andrea (innovatel) e un modestissimo Mic: a sentirlo parlare non sembrerebbe di un altro pianeta, ma va davvero fortissimo! Quattro chiacchiere, una foto rapida e un consulto sull’abbigliamento per affrontare la giornata fredda (6 °C alla partenza, con un tasso di umidità davvero basso). Il sole scalda parecchio, … continua la lettura
14 ottobre – CLS 50'
Dopo due giorni di riposo, la voglia di correre era proprio tanta: appuntamento alle 5:58 al semaforo con la compagnia al gran completo, poi Angelo e Gianni prendono una strada diversa (non che se fossero venuti con noi li avremmo accompagnati…) e io seguo Massimo (con già 4-5 km all’attivo), Fabio e Giovanni. Dopo 4 km mi accorgo di non aver reimpostato il Garmin sulla corsa (è rimasto sulla bici da domenica scorsa): poco male, visto soprattutto che la velocità media è 11,4 km/h (più alta, ad occhio, delle ultime uscite). Proseguiamo per il “giro dei tacchini” e la velocità, complice anche un filo di discesa, aumenta. In prossimità di Castegnato ci raggiungono Angelo e Gianni, e chiudiamo il giro attorno (forse addirittura sotto) ai 4’30″, con una velocità media complessiva (come da Garmin) di 12 km/h. Una volta a casa, in effetti la media è stata dei 5’00″ spaccati (10,46 km in 52’19″). Il bussolotto del “dolore del giorno” oggi non registra nulla a carico della gamba destra, se non un leggerissimo fastidio sotto il piede: ho il polpaccio sinistro un po’ indolenzito, ma passerà.
11 ottobre – 5 Castelli Bedizzole Half Marathon (magari!) e cross training (MTB)
Infatti, magari… visto che già dopo 5 km, all’uscita dallo sterrato in frazione Drugolo, la gamba ha ripreso a fare le bizze: il solito dolore tra caviglia e polpaccio, passo “ciabattato” e i tentativi di modificare l’appoggio per ovviare all’inconveniente non facevano altro che far comparire altri segnali poco promettenti da piede e retro coscia. Un po’ più che deluso, mi sono fermato per qualche massaggio e sono tornato mestamente verso Bedizzole, riuscendo a corricchiare un altro po’ e a giungere in prossimità dell’arrivo giusto in tempo per vedere la vittoria in volata di Philimon Kipkering, che avevo conosciuto a Verona un paio d’anni fa, e l’arrivo di Simon – in via di recupero dopo i problemi degli ultimi mesi – in nona posizione. Probabilmente non riuscirò a vedere il fisioterapista prima di venerdì… proverò ugualmente qualche uscita sperando che correndo con le scarpe A3 e su percorsi noti la situazione possa almeno non peggiorare. Nel pomeriggio, dopo una bella dormita non avevo più nessun dolore, e ho provato ad uscire in mountain bike con Davide: 30 km senza nessun fastidio alla gamba. Chi ci capisce è bravo…