ott
31
2009
4

31 ottobre – PR 50′

Nonostante il sabato, anche stamattina il ritrovo è stato all’alba: alle 6:30 quasi tutta la compagnia (Fabio, Massimo, Angelo e Gianni) era già al semaforo, e tutti insieme abbiamo seguito il solito giro, salutando Angelo al rientro in paese e accompagnando poi Fabio e Massimo a casa.

La progressione, iniziata un po’ troppo presto e poi “rimandata” di qualche km, ha segnato questi parziali: 5′34″, 5′17″, 5′16″, 5′35″, 5′19″, 5′11″, 4′53″, 4′55″, 4′56″ e una media di 4′45″ negli ultimi 650 metri.

Anche dopo una bella ripulita alla fascia del cardio (nell’uscita di domattina userò il Forerunner 305 di Massimo) i valori sono stati piuttosto alti (170 già nel 5° km): 170 la media complessiva e 188 le pulsazioni massime, raggiunte nell’ultimo tratto nel parco vicino a casa.

9,650 i km percorsi, ad una media complessiva di 5′11″ al km.

ott
30
2009
3

AAA ferritina cedesi

Inatteso il personale stabilito oggi… il quarto esame della ferritina in 18 mesi ha riscontrato un valore di 535 ng/ml, rispetto ad un valore massimo inferiore ai 400.

Non è che adesso risulterò positivo al metal detector?

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ott
29
2009
6

29 ottobre – CL 1:00′ + allunghi

La compagnia delle 5:58 si ricompone pezzo per pezzo… stamattina, oltre a Fabio e Giovanni, all’appuntamento al semaforo c’era anche Massimo, alla prima uscita dopo la maratona di Venezia. Con Massimo ho mantenuto un ritmo tranquillo (5:45 circa al km) per i primi 5 km con battiti, purtroppo, ancora alti (165-170). Un pit-stop obbligato e, probabilmente anche a causa della lieve discesa, ritmo leggermente più alto nei restanti km.

Dopo l’ora di corsa lenta in programma, quattro allunghi da 30″ (impostati con circa 8-10″ di accelerazione e 20″ mantenendo la velocità) percorrendo 130-140 metri, con 1′ di recupero da fermo.

Ho pasticciato un tantino col Polar, ricordandomi di far partire la “registrazione” solo al rientro in paese: la media dei battiti negli ultimi 20′, allunghi esclusi,  è stata di 172, con un picco di 182. Alla fine di ciascun allungo i battiti non salivano oltre i 173, e dopo il recupero scendevano sempre sotto i 140.

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ott
27
2009
8

27 ottobre – CL 50′

Sottotitolo: sto ripartendo proprio da zero…

Stamattina i reduci della compagnia dai successi di Venezia (grande Pietro in 2:58″, ottimo tempo per Gianni con 3:25′, exploit per Angelo in 3:38′ e PB anche per Massimo con 4:02′) sono rimasti meritatamente a dormire, mentre all’appuntamento delle 5:58 al semaforo c’eravamo solo io, Fabio e Giovanni.

Il programma del Califfo prevedeva 50 minuti a 5′30″ al km, abbiamo deciso per il solito giro dell’Outlet con una puntatina verso casa di Fabio al rientro. La prima occhiata al Polar dopo 3 km (in quasi impercettibile salita) a 5′25″ in tranquillità evidenziava però battiti già molto alti (165), e poco più di un km dopo (sempre a 5′25″) sul cavalcavia i battiti raggiungevano il picco dell’uscita (182).

Rientrando verso Castegnato la strada si fa in leggerissima discesa, ma i battiti sono rimasti quasi sempre sopra i 170… un’occhiata al Garmin e in effetti il ritmo era aumentato (un km addirittura in 5′08″): ho rallentato e, dopo il giro in paese per accompagnare Fabio e poi Giovanni, ho “gironzolato” vicino a casa per chiudere i 50 minuti esattamente fuori dal garage. In totale 9,4 km – media complessiva 5′20″ – e battiti medi (il Polar 50 non ha funzioni evolute) esageratamente alti: 174!

E dire che i battiti a riposo (52 ieri sera, dopo tre minuti sdraiato a letto) non mi sembravano poi tanto male…

ott
26
2009
6

Col Califfo… in officina!

Da domani riprenderò a correre seguendo una tabella: stavolta niente riviste o web ma qualcosa di più personalizzato, grazie a Luciano er Califfo che mi ha steso un programma di massima, senza gare a breve termine ma con un piano per i prossimi mesi invernali.

Una settimana di “valutazione”, con l’utilizzo del cardio (riesumato per l’occasione dopo mesi di inutilizzo), due settimane di avvicinamento al primo lungo (la Garda Trentino Half Marathon) e poi officina fino a fine gennaio. Il primo obiettivo agonistico sarà la BresciaTEN del 15 marzo.

ott
25
2009
15

25 ottobre – CLS 8 km

Dopo una settimana da criceto (una sola uscita in mountain bike, poi per la pioggia ho optato per la cyclette), riprendo a correre proprio nel giorno della maratona di Venezia, in cui è impegnato tutto il resto della compagnia delle 5:58 e qualche altro iscritto alla Libertas Castegnato.

Nessun segnale dalla caviglia o dai polpacci, sembrerebbe tutto rientrato: stamattina 8 km “spezzettati” (4+2+2), con qualche minuto di pausa per un po’ di stretching, che ho continuato al rientro in casa. 39′20″ il tempo totale di corsa (media 4′55″).

I ragazzi sono appena partiti: in bocca al lupo a tutti!

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ott
20
2009
7

20 ottobre – Cross Training (MTB)

Per una settimana niente corsa, proverò a mantenere la (scarsa?) forma con qualche uscita in mountain bike e – in caso di pioggia – cyclette. Dalla prossima settimana riprenderò a correre, il prossimo obiettivo è la maratonina del Garda Trentino del 15 novembre prossimo.

Stamattina ho cercato di raggiungere la compagnia delle 5:58, ma uscendo alle 6:15 e non sapendo esattamente il programma dei ragazzi è un po’ dura… Ho cercato di tenere un buon ritmo (anche per combattere il freddo), e sono rientrato a casa dopo 15 km percorsi in poco più di 40 minuti (media 21,6 km/h).

Se penso che quella è la velocità media che ha tenuto Tadese nella mezza maratona degli ultimi mondiali…

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ott
18
2009
4

18 ottobre – Blogpoint alla Maratonina di Cremona

Non sarà stato il miglior blogpoint degli ultimi 150 anni, ma tra qualche ritardo e qualche defezione siamo riusciti a ritrovarci, finalmente, in un blogpoint come si deve con foto “ufficiale” e scambio di auguri (prima) e complimenti (poi) per una gara che si è confermata ottimamente organizzata e con un percorso veloce e mai monotono.

Da sinistra: Mic, zartax, Daniele, Walter, bibe

Da sinistra: Mic, zartax, Daniele, Walter, bibe

Ma andiamo con ordine… i primi blogtrotters a ritrovarsi sono Ale_57 e bibe: appuntamento alle 7 e partenza con Valter per Cremona. Dopo le operazioni di parcheggio e il ritiro del pettorale (con chip “fissato” con un elastico…) ci mettiamo sotto il portico del Duomo, in bella vista per chi entra in piazza o esce dalla zona di ritiro pettorali e cerchiamo di fissare lo striscione. Sì, ma dove? Le colonne sono troppo distanti l’una dall’altra, e non ci resta di meglio che appoggiarlo… ad un bidone dell’immondizia.

Alla spicciolata arrivano Walter, Daniele (W il Barça), Andrea (innovatel) e un modestissimo Mic: a sentirlo parlare non sembrerebbe di un altro pianeta, ma va davvero fortissimo! Quattro chiacchiere, una foto rapida e un consulto sull’abbigliamento per affrontare la giornata fredda (6 °C alla partenza, con un tasso di umidità davvero basso). Il sole scalda parecchio, ma aggirarsi tra i palazzi del centro praticamente in mutande fa davvero venire la pelle d’oca!

Alessandro è a meno una settimana dalla maratona di Venezia: oggi è a Cremona con l’intento di provare il ritmo maratona, ma si lascia scappare a mezza voce un “però, se oggi tirassi e facessi il personale, vuoi mettere che carica per Venezia?”. Prontamente i blogtrotters lo cazziano senza pietà e – forse – riescono a farlo recedere dallo scellerato intento. Aspettiamo per un altro po’ qualcuno dei blogtrotters iscritti alla gara, ma dato che la zona di consegna borse e la partenza non sono proprio vicinissime, ci salutiamo e ci prepariamo a partire.

In zona partenza vedo di nuovo Daniele, motivatissimo, ma perdo di vista Sandro: poco male, per me oggi l’intenzione è solo quella di correre in scioltezza e – se possibile – chiudere il conto con gli acciacchi degli ultimi tempi.

Fiato e gambe tengono ottimamente, ma i “residui” della contrattura al polpaccio sinistro (diagnosi confermata venerdì durante l’ultima seduta dal fisioterapista) si fanno però sentire troppo presto: già al km 4 ho le prime avvisaglie, il polpaccio si indurisce e l’azione di corsa è meno sciolta. Salto il ristoro del 5° km – non ce n’è bisogno, il sole splende ma fa ancora piuttosto freschino – e provo un km più allegro per verificare se qualcosa può cambiare. Nulla di fatto, e al cartello del km 6 mi ritiro e rientro verso il centro.

Mi perdo l’arrivo dei primissimi, ma non quello di Mic che sotto l’ora e 13 è il primo dei blogtrotters. Lo vedrò poi in zona arrivo, felice per il personale (almeno sulla mezza “ufficiale”); non riesco a scorgere Walter ma mi godo la mezza volata tra Alessandro e Daniele (PB anche per lui), vinta dal primo con un margine di sicurezza di una decina di metri.

Dopo i complimenti in zona arrivo, raggiungiamo rapidamente il deposito borse, dove incontriamo Andrea (innovatel, prontissimo per la trasferta irlandese) e Filippo, entrambi soddisfatti, e ci salutiamo con un’appendice di blogpoint di cui spero di riuscire a recuperare le foto.

Nonostante il secondo ritiro in otto giorni, l’ultima seduta dal fisioterapista (venerdì) mi ha fatto ben sperare per il prosieguo degli allenamenti: l’infiammazione al soleo destro è passata, resta una contrattura al polpaccio sinistro che con un po’ di corsa svelta (o, meglio, bicicletta) passerà. Per una settimana mi limiterò a qualche uscita in bici (spero che il tempo regga, dopo un’ora di cyclette mi sentirei un criceto…) e riprenderò a correre all’inizio di settimana prossima.

ott
14
2009
3

14 ottobre – CLS 50′

Dopo due giorni di riposo, la voglia di correre era proprio tanta: appuntamento alle 5:58 al semaforo con la compagnia al gran completo, poi Angelo e Gianni prendono una strada diversa (non che se fossero venuti con noi li avremmo accompagnati…) e io seguo Massimo (con già 4-5 km all’attivo), Fabio e Giovanni. Dopo 4 km mi accorgo di non aver reimpostato il Garmin sulla corsa (è rimasto sulla bici da domenica scorsa): poco male, visto soprattutto che la velocità media è 11,4 km/h (più alta, ad occhio, delle ultime uscite). Proseguiamo per il “giro dei tacchini” e la velocità, complice anche un filo di discesa, aumenta. In prossimità di Castegnato ci raggiungono Angelo e Gianni, e chiudiamo il giro attorno (forse addirittura sotto) ai 4′30″, con una velocità media complessiva (come da Garmin) di 12 km/h. Una volta a casa, in effetti la media è stata dei 5′00″ spaccati (10,46 km in 52′19″).

Il bussolotto del “dolore del giorno” oggi non registra nulla a carico della gamba destra, se non un leggerissimo fastidio sotto il piede: ho il polpaccio sinistro un po’ indolenzito, ma passerà.

ott
11
2009
2

11 ottobre – 5 Castelli Bedizzole Half Marathon (magari!) e cross training (MTB)

Infatti, magari… visto che già dopo 5 km, all’uscita dallo sterrato in frazione Drugolo, la gamba ha ripreso a fare le bizze: il solito dolore tra caviglia e polpaccio, passo “ciabattato” e i tentativi di modificare l’appoggio per ovviare all’inconveniente non facevano altro che far comparire altri segnali poco promettenti da piede e retro coscia.

Un po’ più che deluso, mi sono fermato per qualche massaggio e sono tornato mestamente verso Bedizzole, riuscendo a corricchiare un altro po’ e a giungere in prossimità dell’arrivo giusto in tempo per vedere la vittoria in volata di Philimon Kipkering, che avevo conosciuto a Verona un paio d’anni fa, e l’arrivo di Simon – in via di recupero dopo i problemi degli ultimi mesi – in nona posizione.

Probabilmente non riuscirò a vedere il fisioterapista prima di venerdì… proverò ugualmente qualche uscita sperando che correndo con le scarpe A3 e su percorsi noti la situazione possa almeno non peggiorare.

Nel pomeriggio, dopo una bella dormita non avevo più nessun dolore, e ho provato ad uscire in mountain bike con Davide: 30 km senza nessun fastidio alla gamba. Chi ci capisce è bravo…

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