La compagnia delle 5:58 si ricompone pezzo per pezzo… stamattina, oltre a Fabio e Giovanni, all’appuntamento al semaforo c’era anche Massimo, alla prima uscita dopo la maratona di Venezia. Con Massimo ho mantenuto un ritmo tranquillo (5:45 circa al km) per i primi 5 km con battiti, purtroppo, ancora alti (165-170). Un pit-stop obbligato e, probabilmente anche a causa della lieve discesa, ritmo leggermente più alto nei restanti km. Dopo l’ora di corsa lenta in programma, quattro allunghi da 30″ (impostati con circa 8-10″ di accelerazione e 20″ mantenendo la velocità) percorrendo 130-140 metri, con 1′ di recupero da fermo. Ho pasticciato un tantino col Polar, ricordandomi di far partire la “registrazione” solo al rientro in paese: la media dei battiti negli ultimi 20′, allunghi esclusi,  è stata di 172, con un picco di 182. Alla fine di ciascun allungo i battiti non salivano oltre i 173, e dopo il recupero scendevano sempre sotto i 140.