Nonostante il sabato, anche stamattina il ritrovo è stato all’alba: alle 6:30 quasi tutta la compagnia (Fabio, Massimo, Angelo e Gianni) era già al semaforo, e tutti insieme abbiamo seguito il solito giro, salutando Angelo al rientro in paese e accompagnando poi Fabio e Massimo a casa.
La progressione, iniziata un po’ troppo presto e poi “rimandata” di qualche km, ha segnato questi parziali: 5’34″, 5’17″, 5’16″, 5’35″, 5’19″, 5’11″, 4’53″, 4’55″, 4’56″ e una media di 4’45″ negli ultimi 650 metri.
Anche dopo una bella ripulita alla fascia del cardio (nell’uscita di domattina userò il Forerunner 305 di Massimo) i valori sono stati piuttosto alti (170 già nel 5° km): 170 la media complessiva e 188 le pulsazioni massime, raggiunte nell’ultimo tratto nel parco vicino a casa.
9,650 i km percorsi, ad una media complessiva di 5’11″ al km.
@califfo: nell’ultimo tratto ero piuttosto impiccato, nonostante il ritmo non esagerato. Il km “a palla” lo posso fare domani in chiusura del lento con un cardio affidabile?
no!
domani tranquillità assoluta (e obbedisci se no cartellino rosso). km a palla col 305 alla prossima progressione.
ma domani usalo il cardio affidabile.
a proposito del ferro…
ma il ferro serico (e gli altri valori, ematocrito emoglobina) è normale o alto anche lui?
Obbedisco! Lunghi regolari dal primo all’ultimo km.
Non c’è bisogno di dirtelo, ma cazziami pure se faccio qualche stronzata.
Per il ferro, gli altri valori sono sempre nella norma. Nelle ultime analisi:
emoglobina 15 (valori di riferimento 14-18)
ematocrito 43.2 (42-52)
transferrina 223 (200-360)