Uscita post-lavoro, dopo mesi di corse all’alba (o prima): un’ora di lento in paese sul giro “del criceto” da 4,240 km che – facendo un conto spannometrico – avrò corso più di mille volte nelle due parentesi di corsa (dal ’97 al 2000 e dal 2006 ad oggi) degli ultimi dodici anni. Il Garmin ha rilevato, per i due giri completi effettuati, 4,237 e 4,266 metri, confermando le perplessità sulla precisione delle misurazioni in presenza di edifici alti (via Palestro?). In totale, 10,730 km in un’ora esatta, alla media di 5’35″ al km (bpm medi 157).

Sottotitolo: devo lavorare tantissimo sulle salite… Con Massimo, che avrebbe seguito molto volentieri l’allenamento e i ritmi previsti per stamattina, ancora fermo per l’influenza, stamattina sono partito da solo per un allenamento davvero sfizioso: riscaldamento, 3 km veloci, cinque ripetute in salita da 200 metri, altri 3 km veloci e defaticamento. I 4 km di riscaldamento, con tre allunghi da 30″ incorporati nell’ultimo km, sono scivolati via tranquilli (5’45″ al km e 159 bpm di media); i 3 km veloci pure (media 4’54″ al km e 176 bpm), con un po’ di fatica per la salitella della prima metà del terzo km, recuperata tornando indietro alla base della collinetta di Sale; i problemi sono iniziati con le salite, che avrei forse dovuto provare ieri per regolarmi sul ritmo. Dopo la prima ripetuta, probabilmente troppo sparata (4’06″ al km), non sono riuscito a recuperare in souplesse come previsto e ho “riguadagnato” solo poche decine di metri scendendo al passo verso il punto di partenza. Anche salendo meno rapido (4’13″ e, sulla parte finale e più ripida della salita, 4’42″) , non recuperavo a sufficienza e ho poi interrotto a metà la quarta ripetuta. Dopo la quinta, per “onor di firma”, e … continua la lettura