Scongiurata la pioggia (ieri sera scendeva proprio a secchiate…), alle 6 sono partito con Fabio, Massimo e Angelo per 50 minuti di lento e cinque allunghi “modello er califfo” (50 metri in accelerazione, 50 in decelerazione e recupero 1′ al passo). I km percorsi dopo i 50 minuti esatti erano 9,340 (media 5’21″), i battiti medi (compresi gli allunghi) 167 e il picco massimo 179. Al rientro a casa, un po’ di stretching con un esercizio nuovo (sempre by califfo) per i polpacci.