Scongiurata la pioggia (ieri sera scendeva proprio a secchiate…), alle 6 sono partito con Fabio, Massimo e Angelo per 50 minuti di lento e cinque allunghi “modello er califfo” (50 metri in accelerazione, 50 in decelerazione e recupero 1′ al passo).
I km percorsi dopo i 50 minuti esatti erano 9,340 (media 5’21″), i battiti medi (compresi gli allunghi) 167 e il picco massimo 179.
Al rientro a casa, un po’ di stretching con un esercizio nuovo (sempre by califfo) per i polpacci.
Forza ragazzo… metti + fieno in cascina…. altrimenti ti mando a Kiev !
Grazie per l’incoraggiamento, stamattina da noi c’era già un bel freschetto (il monte Guglielmo, a 20 km da casa mia, svettava imbiancato), immagino domani a Kiev!
Però niente nebbia, cielo limpidissimo e strade illuminate dalla luna piena.
Il fieno arriva, con un po’ di calma ma neppure troppa…
nella mia filosofia (che sarà pienamente applicata più in là) le corse lente brevi vanno fatte più lente del lento lungo. per ora ti ho dato da fare tutto a 5’30 come antipasto… e stai andando troppo veloce… specie nei lenti brevi… e non va bene.
occhio alle prossime salite: cominciamo con pendenza e velocità non eccessive. per evitare la chiappa dolorante del giorno dopo.
Benissimo, vedrò di non farmi prendere la gamba “in discesa” (abbiamo tenuto i 5’30″ di media fino a metà giro, poi il ritmo è aumentato durante il rientro in paese, in leggerissima discesa).
Per le salite ho a disposizione un cavalcavia ripido e uno più “morbido”, non ho dati sulla pendenza ma giovedì attacco quello morbido e verifico.
A proposito della prossima seduta (CL 1:00′ @5’30″ + SAL 5x100m): il cavalcavia è a circa due km da casa mia, metto le salite dopo 50′ e chiudo con 10′ di lento, oppure faccio tutta l’ora e ci aggiungo 10′ di lento?
50 prima e 10 dopo.
Tutto chiaro, grazie mille e buona giornata.