Come previsto, l’allenamento di stamattina è stato uno dei più divertenti (e tosti) degli ultimi tempi. In programma 50′ di progressione (indicativamente tra i 5’20″ e i 4’40″) e otto sprint in salita. Fresco di lettura del manuale del Forerunner 310XT, ho programmato un allenamento con sette “giri” rispettivamente da 29, 6, 5, 4, 3, 2 e 1 minuto, un giro di recupero, gli otto sprint da 100 metri con recupero e un altro giro di defaticamento.
Dopo i primi due km circa con la compagnia al completo, io e Massimo ci siamo assestati sui 5’15″-5’20″ mentre il resto della truppa (Angelo, Fabio, Gianni e Giovanni) ci hanno lentamente “seminato”. al rientro in paese ho salutato Massimo e sono tornato verso il cavalcavia dell’abbazia, facendo una puntatina verso l’Outlet per riuscire a concludere i 50′ di progressione a 2-300 metri dal cavalcavia.
I riferimenti della progressione sono stati i seguenti: 29′ a 5’17″, 6′ a 5’06″, 5′ a 5’00″, 4′ a 4’55″, 3′ a 4’45″, 2′ a 4’51″ e 1′ a 4’27″, per un totale di 9,750 metri (media complessiva 5’08″). Dopo i 300 metri al passo di recupero e le otto salite, sono rientrato a casa con un paio di km di defaticamento.
I battiti medi dell’uscita sono stati 165, con un picco di 186 in corrispondenza – ovviamente – della fine della progressione.
I dettagli (come se non ne avessi già messi abbastanza…) su Garmin Connect
@Massimo: ho finalmente tolto i due rami bastardi vicino allo stop prima di via Cavour…
benissimo.
domani pianino, eh!
Grazie.
Agli ordini, domani un’ora tranquilla, sabato relax e domenica pure tranquillo. L’obiettivo è correre per 21 km, nient’altro. Sbaglio?
giusto.
poi vedremo cosa fare la prossima settimana. ho già ideato da tempo una tabella invernale MOLTO SUCCULENTA, ma bisogna arrivarci per gradi.