Uscita tranquillissima, con i leggerissimi strascichi (sensazione di gambe un filo pesanti) dei 21 km di domenica. Dopo un primo km con Angelo, Fabio, Gianni e Giovanni, ho rallentato cercando di mantenere un’andatura molto rilassata. 40 minuti, come da programma, poi gli allunghi (ne ricordavo 8, ma erano 5) da 30″: i primi tre con recupero di 45″ in souplesse, poi – dopo aver incrociato e salutato Fabio a metà del quarto – altri quattro con recupero di 45″ al passo.
La media finale (8,250 km in 47’31″) è stata, recuperi compresi, di 5’45″, con bpm medi 154 e massimo di 176. Durante i 40′ lenti (media attorno ai 5’55″) i battiti sono rimasti praticamente sempre tra i 150 e i 155.
Stringiamo un po’ i denti
benissimo… ora viene una seduta sfiziosa.
ogni tanto fai un po’ di ginnastica?
@Giancarlo: correre lento nell’ottica di macinare km (non è il caso di oggi, era una specie di rigenerante) e di riposare in vista di sedute più impegnative è una pacchia. Non avendo una forma accettabile è la fase di costruzione che mi serve, probabilmente più di un allenamento lungo o tirato che non porta molto lontano. Califfo docet.
@Califfo: in genere non faccio ginnastica, ma in settimana (domani o sabato) pensavo di inserire quella seduta di potenziamento che mi hai suggerito (molleggi sui polpacci, 1/4 squat e balzo, eccetera…). Credo di riuscire ad rendere questa seduta abbastanza costante nelle prossime settimane.
Azz, le cose so serie da ste parti, forza Albè!!!