Sottotitolo: devo lavorare tantissimo sulle salite… Con Massimo, che avrebbe seguito molto volentieri l’allenamento e i ritmi previsti per stamattina, ancora fermo per l’influenza, stamattina sono partito da solo per un allenamento davvero sfizioso: riscaldamento, 3 km veloci, cinque ripetute in salita da 200 metri, altri 3 km veloci e defaticamento. I 4 km di riscaldamento, con tre allunghi da 30″ incorporati nell’ultimo km, sono scivolati via tranquilli (5’45″ al km e 159 bpm di media); i 3 km veloci pure (media 4’54″ al km e 176 bpm), con un po’ di fatica per la salitella della prima metà del terzo km, recuperata tornando indietro alla base della collinetta di Sale; i problemi sono iniziati con le salite, che avrei forse dovuto provare ieri per regolarmi sul ritmo. Dopo la prima ripetuta, probabilmente troppo sparata (4’06″ al km), non sono riuscito a recuperare in souplesse come previsto e ho “riguadagnato” solo poche decine di metri scendendo al passo verso il punto di partenza. Anche salendo meno rapido (4’13″ e, sulla parte finale e più ripida della salita, 4’42″) , non recuperavo a sufficienza e ho poi interrotto a metà la quarta ripetuta. Dopo la quinta, per “onor di firma”, e … continua la lettura