Uscita interessante, anticipata alle 5:45 con Massimo, sotto una pioggerella leggera. In programma 3 km di riscaldamento con allunghi, sei variazioni veloci (@4’55″) da due minuti ciascuna con recupero di corsa media (@5’10″), 5 minuti di recupero lento, dieci salite da 50 metri con recupero in souplesse e defaticamento.
Data la brevità dei tratti, le medie dei tratti da 2 minuti sono state abbastanza variabili, comunque sempre di qualche secondo al km meno del previsto (rispettivamente 4’49″-5’00″-4’51″-5’02″-4’46″-5’06″-4’46″-5’13″-4’44″-5’03″-4’53″-5’05″), con uno sforzo meno intenso di quanto previsto. Abbiamo poi corso le salite sul cavalcavia dell’Outlet, più ripido di quello utilizzato per le salite da 100 metri, recuperando in souplesse per una trentina di secondi, e siamo rientrati verso casa.
In totale, 12,580 km in 1:10′ (media complessiva 5’34″, FC media 166).
molto buono il fartlek.
la prossima volta le salitelle da 50m recuperiamole camminando un minuto, in modo da farle più esplosive.
sei un buon allievo (posso dirlo o lo trovi troppo paternalistico?).
Grazie, Luciano, dal tanto che ho letto e dal poco che ho sperimentato tu sei un ottimo allenatore. Di ogni allenamento comincio a capire anche gli effetti a lungo termine.
Domattina – pioggia permettendo – farò l’ora di lento, e domenica il medio, poi partirò per Parigi e ci “sentiamo”, post compresi, al mio ritorno.
non saltare il medio!
anche sotto la pioggia…
Ah, il medio non lo salto di sicuro… il “pioggia permettendo” si riferiva al fatto che se domattina alle 5.30 dovesse piovere sul serio (non come stamattina, erano due gocce) rimanderei il lento a sabato mattina.