Obiettivo Maratona

E con oggi va in archivio anche il 2009, terzo anno dopo il ritorno alla corsa con una certa costanza.

E’ stato un anno podisticamente un po’ sottotono, senza acuti e con la gestione poco oculata di un infortunio estivo che mi ha fatto interrompere la preparazione per le maratone autunnali (erano in programma Venezia e Firenze) ma che mi ha permesso di ripartire a fine ottobre con tanta voglia di fare meglio, sia in termini di prestazioni che soprattutto in termini di programmazione degli obiettivi, per il 2010 alle porte.

Un po’ di numeri:

Uscite: 180

km percorsi: 2.037,340

Gare:

• 18/1: Maratonina negozi DEM, Monteforte d’Alpone (VR): 2:04′02″ (real-time 2:02′32″)
• 8/2: Maratonina di Giulietta e Romeo, Verona: 1:44′25 (real-time)
• 1°/3: StraPiacenza Half Marathon, Piacenza: 1:44′01″ (real-time 1:42′33″)
• 22/3: Maratona di Roma, Roma: 4:28′17″ (real-time 4:23′58″)
• 26/4: Marcia dei Cascinali, Castegnato (2,5 km circa): 10′35″
• 24/6: Trofeo Pagani, Dello (4 km circa): 18′47″
• 20/9: Maratonina di Brescia, Brescia: 2:02′22″ (real-time 2:01′36″)
• 4/10: Cinque Castelli Half Marathon, Bedizzole: ritirato
• 11/10: Maratonina di Cremona, Cremona: ritirato
• 15/11: Garda Trentino Half Marathon, Riva del Garda: 2:02′00″ (real-time 1:59′44″)

Uscite: 18 (di cui gare: 0)

Km percorsi: 222,780 (dall’inizio dell’anno: 2.037,340)

Chiudo un 2009 podistico un po’ sottotono con un’uscita “teribbile” che sto metabolizzando per bene. Raggiunto il ritrovo alle 8 (ah, le ferie!!!) al semaforo con Massimo e Pietro, quattro chiacchiere e gli auguri a Fabio e Gianni – già di ritorno dalla loro uscita – e via, lungo il percorso già studiato per l’identica uscita corsa due settimane fa sotto la neve.

15 minuti di riscaldamento (media 5′40″ al km), tre km veloci (4′40″, 4′49″ e 4′42″ i parziali), recupero fino alla partenza delle salite – ai piedi della collinetta di Sale – e le salite, corse ovviamente meglio di due settimane fa (allora corremmo sulla neve fresca). Dopo un sorso d’acqua, rientro verso Castegnato con 5 minuti di recupero (a 5′55″) e altri tre km veloci, corsi decisamente con più affanno (4′48″, 4′47″ e 4′49″ i parziali). Dopo i saluti e gli auguri, un km e mezzo di defaticamento (a 6′03″ al km).

Garmin Connect

Temperatura ancora di poco sotto lo zero, ma finalmente al rientro a casa (poco prima delle 7:10) si torna a vedere un po’ di luce. Nell’uscita di stamattina, con Massimo e Giovanni, un’ora di lento e 5 allunghi.

In totale, 12,190 km in 1:07:30 (media complessiva 5′32″ al km, FC media 154).

Garmin Connect

Anche per questa uscita “tosta” (corsa con Massimo) la sensazione è quella di averla gestita meglio di quella analoga di due settimane fa. Alcuni dati: 15 minuti di riscaldamento (a 5′50″ al km di media), due km veloci (4′51″), otto medi (5′03″), altri due veloci (4′50″ e 4′34″ i parziali) e, per chiudere, 15 minuti di defaticamento (a 5′37″ al km di media).

La frequenza cardiaca media è stata di 160 bpm (contro i 164 dell’altra uscita, corsa praticamente sullo stesso percorso con una media al km più lenta di 1-2 secondi rispetto a quella odierna).

Garmin Connect

Uscita di recupero tra le mangiate di Natale e Santo Stefano: un’ora tra corsa e pattinaggio con Angelo e Massimo sull’asfalto ormai libero da neve ma con tratti ghiacciati. Totale: 10,760 km alla media di 5′34″ al km, FC media 157

I preparativi a casa per l’uscita di stamattina mi hanno fatto arrivare… puntualmente in ritardo all’appuntamento al semaforo. Si dice “anno nuovo, vita nuova”… vedrò di non far più aspettare la compagnia delle 5:58!

Con Angelo e Massimo abbiamo corso i 15 minuti di riscaldamento e la prima parte del fartlek tenendo sempre “sotto tiro” Fabio e Gianni, che sono poi rientrati verso Castegnato; salutato anche Angelo prima di tornare verso il cavalcavia dell’Outlet, io e Massimo abbiamo aumentato il ritmo (già sotto il target previsto) ma siamo stati interrotti dal treno poco prima del decimo e ultimo tratto veloce del fartlek. Completato il fartlek, qualche minuto di recupero – provvidenziale per farmi sistemare un calzino che dava fastidio – e le otto salite da 50 metri corse a tutta, prima di defaticare rientrando verso casa.

Rispetto alla stessa uscita corsa con qualche difficoltà due settimane fa, ritmi leggermente più alti (4′47″ la media al km nei tratti veloci, 5′06″ quella nei tratti medi) la netta sensazione di avere ancora un lieve margine per spingere anche nei tratti veloci. Inoltre, l’indolenzimento provato durante il defaticamento era molto più leggero.

Garmin Connect

E buon Natale a tutti!

La pioggia caduta durante la notte e nella prima metà dell’uscita di stamattina ha ripulito per bene le strade dall’abbondante nevicata di ieri: con la defezione di Massimo (i postumi del terzo tempo della partita di rugby?), all’appello eravamo solo io ed Angelo. Un’ora di lento e cinque allunghi, risultati difficili per… l’indolenzimento alle spalle dovuto alla neve spalata ieri

Totale: 11,710 km in 1:06′21″ (media 5′40″ al km, bpm medi 155).

Garmin Connect

Un velocissimo update da Verona prima che i fumi dell’alcool si impadroniscano di noi. Siamo in nove, uno più bello dell’altro: fatdaddy presiede a capotavola, Mokina siede alla destra del… daddy, il frate alla sinistra; completano la formazione il redivivo Claudio72, Ale_57, Nick fratello keniano, Michele e consorte (Annie) e lo scrivente. Mo’ vado che me se fredda la pizza!

Uscita “freschina” (-5 °C all’arrivo; non voglio credere agli -8 °C del termometro alla farmacia di Rodengo Saiano) con Angelo e Pietro: sensazioni ottime, respiro sempre sotto controllo e, di tanto in tanto, un’occhiata al cronometro per controllare che non stessimo correndo più velocemente del previsto. Sarà stato il freddo, ma senza accorgercene abbiamo aumentato un paio di volte l’andatura oltre il target dell’uscita (5′40″-5′20″).

In totale, 18,570 km in 1:40′ (media 5′23″, FC media 158).

Garmin Connect

In serata è prevista la blogpizza a Verona: vedremo di riuscire a postare una foto “in diretta”!