Commenti a: Settimana dal 30 novembre al 6 dicembre

Di: bibe

bibe — Mon, 07 Dec 2009 09:14:24 +0000

Ok, grazie. Come sospettavo avvicinare così tre uscite non facili non sarebbe un’idea furbissima. Domattina un’ora lenta rigenerante e giovedì ci si diverte prima dell’alba.

@Massimo: giovedì 5:40?

Di: er califfo

er califfo — Mon, 07 Dec 2009 01:05:18 +0000

sabato salite, domenica lungo con affaticamento, martedì fartlek+salite che è una seduta pesante… sarebbero 3 sedute dure consecutive, di cui 2 di salite in 4gg.
non te lo consiglio, sono proprio queste le sequenze pericolose a livello infortunistico.

Di: Bibe

Bibe — Sun, 06 Dec 2009 20:50:39 +0000

Bene, bene, ho cominciato a divertirmi con le prime settimane e il programma si fa sempre più interessante. Una domanda: questo martedì qui è festa e avrò più tempo a disposizione: che dici, posso anticipare il fartlek (lo farei in compagnia) o è meglio rispettare il programma?
Oggi ero un filo affaticato (gambe pesanti) nella parte centrale del lungo, quella in lievissima discesa, ma a Parigi ho davvero camminato tantissimo. Per il resto, solo leggendo la tabella mi è venuta voglia di correre di nuovo

Di: er califfo

er califfo — Sun, 06 Dec 2009 20:36:32 +0000

nelle prossime 2 settimane raggiungiamo il massimo carico e seguirai la stessa tabella bisettimanale fino a fine gennaio, migliorando progressivamente le velocità. quindi un mese e mezzo specifico per attaccare il pb sui 10km.
ottimo lungo, va tutto a gonfie vele.

Di: bibe

bibe — Sun, 06 Dec 2009 17:52:40 +0000

@Califfo: la frequenza è calata eccome… anche se non farei affidamento sui 144 bpm dell’uscita di Parigi, intervallata da qualche stop ai semafori; il dato comunque impressionante sono i 14″ al km guadagnati in sole quattro settimane su un’uscita di lento a pari bpm.
Interessante la prossima settimana…

@Giancarlo: Grazie. Purtroppo sì, sono rientrato in tempo per la partita…

Di: er califfo

er califfo — Sun, 06 Dec 2009 09:54:42 +0000

prossima settimana (divertente!!!):
1) 1h cl + 5 allunghi
2) 15′ + 10×2′veloci rec.2′medi + 3′souplesse + 8x50salita + def.
3) 1h cl
4) 15′ + 12km(2veloci-8medi-2veloci) + 15′

Di: giancarlo

giancarlo — Sat, 05 Dec 2009 17:24:43 +0000

Ben tornato… in tempo per la partita

Di: er califfo

er califfo — Sat, 05 Dec 2009 17:19:20 +0000

valoce saltato… fa niente.
impressionante il calo dei battiti a parità di velocità: 3 settimane fa a 5’40 avevi 157!
possiamo cominciare a divertirci.