Il programma per l’uscita di stamattina era entusiasmante: se ho ben capito lo ripeterò con cadenza bisettimanale fino a fine gennaio, sperando di non finire sempre così… spremuto! La compagnia delle 5:58 si è ricompattata, unico assente (giustificato) Angelo: con Massimo sono partito per i 15′ lenti (a 5’45″ al km), perdendo progressivamente terreno rispetto a Fabio, Gianni e Giovanni; un km circa prima del cavalcavia dell’abbazia siamo partiti per le dieci ripetizioni di 2′ veloci – target 4’55″ al km – e 2′ medi a 5’10″. Rispetto al programma, ho aggiunto 30″ circa di recupero “extra” dopo il secondo tratto  veloce (non avevo ancora recuperato lo sforzo sul cavalcavia), un minuto al passo dopo l’ottavo – non ne avevo davvero più! – e ho recuperato a fine fartlek con qualche minuto al passo per raggiungere il cavalcavia dell’Outlet. Dopo uno scatto in salita da 80-100 metri (i tasti sul cronometro sono due… ho premuto quello sbagliato!), nelle otto salite da 50 metri abbiamo corso al massimo (secondo il Garmin, che non credo attendibilissimo su tratti così brevi, tra i 3”16″ e i 3’42″ al km) recuperando al passo in discesa. Per chiudere, rientro a casa (poco più di 2 … continua la lettura