Il programma per l’uscita di stamattina era entusiasmante: se ho ben capito lo ripeterò con cadenza bisettimanale fino a fine gennaio, sperando di non finire sempre così… spremuto!
La compagnia delle 5:58 si è ricompattata, unico assente (giustificato) Angelo: con Massimo sono partito per i 15′ lenti (a 5’45″ al km), perdendo progressivamente terreno rispetto a Fabio, Gianni e Giovanni; un km circa prima del cavalcavia dell’abbazia siamo partiti per le dieci ripetizioni di 2′ veloci – target 4’55″ al km – e 2′ medi a 5’10″. Rispetto al programma, ho aggiunto 30″ circa di recupero “extra” dopo il secondo tratto veloce (non avevo ancora recuperato lo sforzo sul cavalcavia), un minuto al passo dopo l’ottavo – non ne avevo davvero più! – e ho recuperato a fine fartlek con qualche minuto al passo per raggiungere il cavalcavia dell’Outlet.
Dopo uno scatto in salita da 80-100 metri (i tasti sul cronometro sono due… ho premuto quello sbagliato!), nelle otto salite da 50 metri abbiamo corso al massimo (secondo il Garmin, che non credo attendibilissimo su tratti così brevi, tra i 3”16″ e i 3’42″ al km) recuperando al passo in discesa.
Per chiudere, rientro a casa (poco più di 2 km per me, poco più di 3 per Massimo) lento, a 6’06″ al km, con una sensazione di leggero gonfiore alle gambe ma la soddisfazione di essere sulla buona strada per riuscire a digerire un allenamento del genere.
La FC media dell’uscita è stata di 163 (175 circa durante il fartlek).
oggi eri affaticato (si vede dalle eccessive fc nel riscaldamento). nei tratti veloci hai tenuto la stessa media dell’altra volta (troppo allegra, specie all’inizio) e nei tratti medi sei andato più piano… me questa volta le variazioni erano 10 e non 6…
tenendo conto anche della seduta di domenica prossima, questa è la settimana più dura di tutte, se sopravvivi è fatta.
il prossimo lento molto rigenerante.
Sopravviverò. Il lento rigenerante lo correrò domattina, senza nemmeno guardare il cronometro (lo userò _dopo_ la seduta giusto per leggere ritmi e frequenze); sabato riposo e domenica altra spremuta.