Con un leggero indolenzimento residuo ai quadricipiti, la seduta impegnativa prevista per oggi è andata piuttosto bene. Dopo 15 minuti di riscaldamento (a 5’53″ al km) con Angelo e Massimo (anche lui con gli stessi doloretti), abbiamo corso tutti i 12 km di “medio variato” previsti (due a 4’55″, otto a 5’10″ e ancora due a 4’55″) qualche secondo sotto il target. Peccato per il primo degli ultimi due km veloci: una strada in fase di costruzione è sbucata in un campo e i pochi secondi “persi” per saltare un canale hanno portato a uno split di 5’00″. Per chiudere, altri 15 minuti di defaticamento (a 5’34″ al km).
Totale: 17,250 km in 1:30′ (media complessiva 5’13″ al km).
magnifico. media 4’50 nei 4km veloci e 5’04 in quelli medi.
nel medio, rispetto a quello di 2 settimane fa, a parità di velocità hai abbassato le fc, nonostante i precedenti 2km veloci e nonostante la settimana molto dura.
e si vedeva dalle fc nel riscaldamento che eri molto affaticato.
la prossima settimana è più morbida ma dovrai regolare i conti con una seduta che in passato hai toppato.
la settimana conclusa e quella prossima le ripeterai fino a fine gennaio come ciclo bisettimanale.
prossima settimana:
– 1h cl + 5 allunghi
– 15′ risc. con 3 all. negli ultimi 5′ +
3000 cv rec.5′ cl +
10×45″ salita rec.1’15 souplesse + 5′cl +
3000 cv + def.
– 1h cl
– 1h40 da 5’40 a 5’20
nella seduta massacrante ho allungato i recuperi a 5′, ma sta a te gestirti e soprattutto non eccedere nelle salite. per aiutarti ho messo le salite a tempo: vacci piano e concluderai la seduta.
Grazie dell’analisi, della succulenta tabella e dei consigli, buona domenica!