Col primo mese del 2010 va in archivio la tabella bisettimanale del Califfo che mi ha accompagnato per un paio di mesi. Adesso, sotto con la preparazione della BresciaTEN!
Uscite: 19 (di cui gare: 0)
Km: 254,640
Tempo impiegato: 23:45′37″
Media al km: 5′36″
Uscita media (km): 13,400
Uscita media (tempo): 1:15′02″
Uscita conclusiva con Angelo e Massimo al termine di una settimana “strana”: ritmo troppo allegro nella parte iniziale (anche sotto i 5′30″ salendo verso Gussago) e pausa di qualche minuto al passo in zona cave, prima di riprendere con gli ultimi 4 km.
In totale, 20 km in 1:46′33″ (media complessiva 5′19″).
Dalla prossima settimana cambiano le due sedute toste infrasettimanali, più specifiche in vista della BresciaTEN alla quale mancano solo sei settimane.
Uscita turistica, godendomi probabilmente l’ultimo paesaggio imbiancato della stagione sulla ciclabile tra Gussago e Rodengo: 10,100 km in un’ora, alla media di 5′56″ al km. La FC media è stata circa di 152-153 battiti.
Il forfait di Massimo mi ha permesso di dormire una decina di minuti in più: sveglia alle 5, in strada alle 5:45, dopo il quarto d’ora di riscaldamento con due allunghi e un cavalcavia sono partito per i tre km veloci (4′39″, 4′39″ e 4′34″ i parziali) – durante i quali ho incrociato Fabio e Giovanni – qualche minuto di recupero e le dieci salite da 45 secondi.
A seguire, cinque minuti di recupero e altri tre km veloci con parziali di 4′51″, 4′42″ e 4′38″.
Uscita rigenerante anticipata per motivi di lavoro: 11,040 km con Massimo in 1:07′30″ (media complessiva 6:06″, FC media 140).
Il recupero della seduta prevista per ieri è scivolato via rapido (probabilmente correre con la luce del sole è molto più rilassante, mentre al buio la percezione del tempo sembra distorta), se non fosse per un fastidio al collo del piede destro, risolto prima slacciando e riallacciando le scarpe, poi – definitivamente – sfilando le stringhe dalla prima coppia di asole.
La media dei tratti veloci è stata di 4′42″ al km, nel tratto medio di 4′57″.
Uscito senza dare peso alle avvisaglie dei postumi della cena di ieri, annaffiata da un buon bianco di Franciacorta e chiusa da un’ottima grappa, già durante il primo km veloce previsto dalla tabella ho avvertito un senso di nausea che mi ha fatto compagnia per un altro mezzo km prima di farmi rientrare a casa. Salutati Angelo, Giovanni e Massimo (mentre Fabio e Gianni, in vena di salite toste, avevano proseguito verso Gussago alla svolta della Metra), sono rientrato riprendendo a correre lentamente.
Domani dovrei riuscire a recuperate la seduta prima della visita medica annuale di idoneità sportiva: correre il medio da solo sarà anche un buon allenamento “di testa”.
Il freddo persiste, ma della nebbia stamattina nessuna traccia: un’ora di lento rigenerante con Angelo e Massimo, per un totale di 10,030 km (media 5′59″, FC media 146).
Appuntamento anticipato solo di un quarto d’ora per l’allenamento tosto infrasettimanale: senza Angelo, dato per disperso, sono partito con Massimo per il quarto d’ora di riscaldamento previsto prima del fartlek (dieci serie da 2′ veloci e 2′ medi), eseguito con una media spannometrica di 4′40″ al km nei tratti veloci e di 5′00″ nei tratti medi. Dopo 5 minuti di recupero con un po’ di stretching, otto salite da 50 metri a palla con recupero camminando fino alla base del cavalcavia e rientro a casa con un paio di km abbondanti di defaticamento.
Nebbia in val padana… ma la compagnia delle 5:58 era al gran completo: quando, in leggerissimo ritardo, ho raggiunto il semaforo, ad aspettarmi c’erano Angelo, Fabio, Gianni, Giovanni e Massimo. Dopo il primo km in gruppo, sono rimasto con Angelo e Massimo per la seduta rigenerante in programma: un’ora di lento e cinque allunghi, per un totale di 11,700 km in 1:07′30″ (media complessiva 5′46″, FC media 149).
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