Appuntamento alle 7 con Giovanni e Massimo, ma stavolta niente corsa in compagnia: una puntatina al negozio Decathlon, per qualche acquisto conveniente, e rientro con colazione gentilmente offerta da Giovanni, fresco trentanovenne.
Tornato a casa, il tempo di cambiarmi e via per l’ora di lento prevista (e più che utile per smaltire gli extra degli ultimi giorni): 10,660 km in totale (media 5’37″).
Allego il grafico della frequenza cardiaca… per quanto possano aver influito gli eccessi a tavola, mi sa che la fascia del cardiofrequenzimetro non era posizionata del tutto correttamente!!!
io credo che il tuo cuore abbia un range di circa 10 battiti superiore alla media, quindi per la corsa lenta dovresti tenerti sui 145-150 battiti. un mese fa facesti un lento a 5’42 con fc 144, poi hai fatto i lenti sempre con fc un po’ alta. è vero che la tabella si è imbruttita e che è arrivato il freddone, ma se corri a fc 155-160 non stai facendo propriamente un lento, e infatti vedo anche km a 5’15-5’20 che, per uno che vale 4’45 sui 10, si avvicinano al medio. ti ho detto che se vuoi finalizzare un po’ la mezza, il lavoro lungo bisettimanale lo devi progressivamente velocizzare, ma le altre corse lente devono rimanere lente sul serio (attualmente sui 5’45 di media) se no non recuperi le sedute toste.
Hai ragione, a forza di correre i lenti senza guardare il cronometro (se non al termine di ogni km) mi trovo spesso a correre più veloce del preventivato.
Per quanto riguarda il discorso mezza, non ho intenzione di finalizzarla, anzi non vorrei che interferisse proprio con la preparazione della 10k: come ti scrissi, andrò a Verona solamente per una gitarella con gli amici, per cui ti chiedevo se, quando preparerai la tabella per febbraio e per la prima metà di marzo, riusciresti ad inserire per quella domenica (21 febbraio) un’uscita che complessivamente richieda 21 km. Per esempio, dato che le uscite lunghe da 1:40′ sono da velocizzare e già mi portano a correre più di 18 km, nel caso restino un appuntamento fisso credo che possiamo sfruttare la mezza di Verona per quel tipo di uscita.
ah, mbè, se è così tutto a posto.