Commenti a: 3 gennaio – CL 1:40'

Di: er califfo

er califfo — Sun, 03 Jan 2010 22:49:43 +0000

sì, quel 5’40>5’20 conteneva l’indicazione implicita di una progressione. io ritengo inutile fare i lunghi troppo allegri per preparare i 10km, invece lo ritengo utile per la mezza. comunque oggi hai un po’ ecceduto, fai attenzione, la prima volta che superi 19km già lo fai anche a ritmo quasi di medio, questo non va bene, non rispetta la progressività dell’aumento dello sforzo nel tempo.

Di: bibe

bibe — Sun, 03 Jan 2010 18:38:20 +0000

@MauroB2r: in effetti ero dibattuto tra il seguire gli amici (che hanno volutamente tenuto un ritmo per loro estremamente tranquillo) e salutarli da subito, prendendo un’andatura meno impegnativa. Finchè siamo rimasti sopra i 5′ al km tutto ok, ma a quel punto era fin troppo veloce per me e ho mollato la compagnia.

@Guido: ti aspettavamo alla foto ufficiale della Libertas, dov’eri? Spero anch’io che tu ti riprenda presto, auguri anche per il nuovo anno e… a presto!

Di: guido

guido — Sun, 03 Jan 2010 14:59:46 +0000

Ottimo lavoro Alberto, sto riprendendo anch’io dopo due mesi di infortunio (non ancora risolto) ti seguo sul blog sperando di riuscire a preparare Parigi per aprile
ciao e buon anno

Di: MauroB2r

MauroB2r — Sun, 03 Jan 2010 12:43:08 +0000

Paradossalmente, a volte, tenere il ritmo del lento è più difficoltoso di tante altre sedute..ah califfo, se allenassi me oggi mi avresti preso a calci nel culo!

Di: bibe

bibe — Sun, 03 Jan 2010 12:36:47 +0000

La questione dei lenti rigeneranti a non meno di 5’45″ al km, almeno per ora, mi è chiara dai commenti di ieri; con quelli di oggi ho “sistemato” anche i lunghi. Credevo che la leggera progressione finale fosse implicita, probabilmente ho interpretato male un tuo “da 5’40 a 5’20″ di qualche settimana fa. Grazie di tutti i preziosi appunti.

Di: er califfo

er califfo — Sun, 03 Jan 2010 12:24:09 +0000

per l’uscita lunga bisettimanale ti concedo il “lento svelto” o con un po’ di progressione finale, ma senza affaticamenti o sconfinamenti nel medio. con molta progressività puoi spingerti fino a 1h50 2 settimane prima della mezza, così da fare una mezza decente.
ma nelle altre corse lente non si transige! devono essere lente sul serio.
per le sedute di qualità della prossima settimana vediamo cosa esce fuori, ma penso che puoi tenerti sui 4’58-59 sui medi e 15″ in meno sui veloci… per ora.

Di: bibe

bibe — Sun, 03 Jan 2010 12:00:58 +0000

Ottimo, Che ritmi prendo per riferimento, 4’40″ per i tratti veloci e 4’55″ per quelli medi?
Oggi è stata una bella uscita, nei primi km con gli amici il ritmo era leggermente più di quanto pensassi di poter fare, poi li ho salutati e ho “rifiatato” (e si vede dalla FC in calo) ma il ritmo non è sceso più di tanto. Dal km 8 al 17, più o meno, lo sforzo percepito era quello di un lento “svelto”, poi ho accelerato un pochino per gli ultimi due km. Muscolarmente non ho avuto nessun tipo di affaticamento.

Di: er califfo

er califfo — Sun, 03 Jan 2010 10:54:34 +0000

ottima la fc in rapporto alla velocità. ma non era un lento: più o meno hai tenuto la stessa velocità degli ultimi medi… la prossima settimana ci sono 2 sedute con tratti medi nei quali dovresti poter scendere sotto a 5 al km, visto che non hai problemi a fare 19km a 5’09…