La compagnia delle 5:58 è rientrata dalle ferie: all’appuntamento delle 7 al semaforo ho trovato Fabio, Giovanni e Massimo, col quale – dopo aver salutato gli altri due – siamo partiti per i 15 minuti di riscaldamento, verso il termine dei quali ho iniziato a sentire il quadricipite destro un tantino indolenzito. Nessun problema a rispettare il ritmo previsto nei due km veloci (4’45″ e 4’44″ i parziali), ma già nel primo km medio il dolore è aumentato. Dopo aver approfittato della fontana di Paderno per una sosta e un po’ di stretching (al massaggio, sentivo il muscolo più “duro” del sinistro), il resto dei km medi è scorso via abbastanza tranquillo – tutti i parziali leggermente sotto ai 5′ al km, senza problemi di fiato – con un altro minuto di stretching prima delle cave. Cambiando ritmo per gli ultimi due km veloci è ricomparso l’indolenzimento: ancora un minuto di stretching dopo circa 400 metri e abbiamo concluso i due km con parziali di 4’43″ e (sorpresa!) 4’18″!
Dopo un quarto d’ora di defaticamento, una bella doccia calda e un buon quarto d’ora di stretching, l’indurimento del muscolo persiste ma non è niente più di un leggero fastidio. Speriamo in bene…
Eh capita, magari basta un movimento strano e ci si incricca x bene…
i 4km veloci media 4’36 fc 169 (precedente 4’47 fc uguale).
8km medi 4’57 fc 167 (prec. 5’03 fc 165).
grande miglioramento, anche troppo.
l’indolenzimento penso sia dovuto all’eccessiva velocità di giovedì unita alla penuria di carboidrati che ha danneggiato alcune fibre. certo che anche il freddo e il fatto che ti alleni alle 6, coi muscoli intorpiditi dalla notte di sonno, non aiuta.
nei prossimi giorni recupera bene (se necessario diminuendo la distanza del prossimo lento e facendolo ad andatura da massaggio), che sta settimana hai un po’ ecceduto.
@Mauro: speriamo che l’incriccatura sia temporanea… a cinque ore e due pasti dall’allenamento va piuttosto bene, sento ancora qualcosa ma il fastidio è davvero minimo.
@Califfo: vedrò di recuperare bene, magari facendo (martedì) un giro da 40-45 minuti e aggiungendo il resto solo se non avrò risentimenti di nessun tipo.