Quello che era un allenamento ostico si è trasformato, una volta assimilati i ritmi con cui interpretarne le fasi, nell’uscita probabilmente più divertente della tabella bisettimanale del Califfo che sto seguendo.
Stamattina, causa impegni, l’uscita è stata anticipata alle 5:30. Con Massimo siamo partiti per il riscaldamento (circa 15′, compresi due allunghi e un cavalcavia, a 5’53″ al km). Scesi dal cavalcavia, tre km veloci (4’35″, 4’33″ e 4’37″ i parziali) corsi sempre in buon controllo, 6’30″ di defaticamento, dieci salite da 45″ (per quanto possa valere la media rilevata dal Garmin su tratti così brevi, tutte ben sotto i 5′ al km), altri 5′ di defaticamento, altri tre km veloci (4’47″, 4’43″ e 4’39″ i parziali) nei quali la fatica iniziava a farsi sentire, e una decina di minuti di defaticamento (a 5’46″ al km).
Bella uscita. rispettare i programmi è sempre cosa e buona e giusta. poi addirittura alle 5e30!!!
questa mattina faceva meno freddo o sbaglio?
personalmente sto facendo un pò fatica in questi giorni, sono un pò scarico..domenica lunghissimo di 32km e poi una bella settimana di scarico con 3 lavori di fondo lento
ancora un miglioramento di velocità rispetto a 2 settimane fa, a parità di fc.
domenica ventina di km cominciando a 5’40 e finendo a 5?
@Mauro: hai ragione, non faceva poi così freddo, c’erano 4-5 gradi. Un po’ umido, ma era più che sopportabile.
@Califfo: due settimane fa il secondo tratto veloce fu un mezzo calvario, corsi davvero al limite almeno dai 1500 metri in poi.
Per domenica va benissimo, indicativamente può andare 10k a 5’40″, 5 a 5’20″ e 5 a 5′?
ok.