Accantonata l’ipotesi di percorso provata ieri in mountain bike (troppo fango… sarà divertente in MTB ma a piedi non è il massimo), il giro concordato con Angelo e Massimo prevedeva qualche saliscendi nella prima parte. Siamo riusciti a mantenere ritmo previsto (10 km a 5’40″, 5 a 5’20″ e 5 a 5′ al km) praticamente per tutti i parziali, faticando un po’ solo nell’ultimo tratto.
In totale, 20 km in 1:46’41″ (media complessiva 5’20″, FC media 155).
un mese fa con fc 156 andasti a 5’28. buona seduta.
beh più che un lento mi sembra un bel progressivo, no?
@califfo: il percorso di oggi era pure più impegnativo, ho fatto fatica alla fine ma dopo 16-17 km ci può stare, no?
@Mauro: tranne gli ultimi tre-quattro km, l’uscita è filata liscia. La sensazione di impegno era quella di un lento, la progressione è uscita con naturalezza. Poi ho fatto onestamente fatica, ma mi pareva di stare su un ritmo costante, invece allo scattare del km vedevo il parziale sempre più veloce.
Buon progresso… io pero’ mi aspetto un significativo salto di qualità
giancà,
bibe a novembre ripartiva da ZERO… e pure infortunato… abbi pazienza.
2 mesi fa a parità di fc andava a 5’50… 30″/km di progresso in 2 mesi ti sembrano pochi?
@Giancarlo: grazie, ma come scrive il mister per il salto di qualità c’è da pazientare.
La strada però è quella giusta, la tabella quindicinale mi permette di vedere buoni miglioramenti ad ogni ripetizione di allenamento “tosto”… la fiducia sale e le velocità di corsa pure.